瑜伽站立体式有哪些
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发布时间：2023-07-07 13:09
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时间：2024-11-11 14:53
1、山式+手臂上举
补充要点：
膝盖与第二脚趾同向
大腿肌肉收紧上提，腹部微微内收
背部延展，臀部微微收紧
身体重心均匀的分布在双脚上
2、站立前屈
补充要点：
转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提
大腿后侧肌肉延展下沉
3、树式
补充要点：
屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推
脚用力向下踩，大腿收紧向上提
4、鹰式
补充要点：
缠绕腿尽量内旋内收
支撑腿大腿收紧，向上提
双手臂内收，手掌互推有力
5、幻椅式+后弯
补充要点：
幻椅式双脚并拢时
双大腿肌肉收紧上提
膝盖可以超过脚尖
呼气，后弯，背部收紧
腹部延展，微微收紧
6、舞王式
补充要点：
站立腿，膝盖与脚尖同向
大腿肌肉收紧上提，髋部保持中立位
腹部延展微微收紧
手抓脚趾或脚背向后向上
背部延展后弯，微微收紧
