情绪疗愈――认出自己的感受,并大声说出来
发布网友
发布时间：2023-07-08 02:45
共1个回答
热心网友
时间：2024-04-18 10:15
提到“情绪”，可能一部分人会走入一种误区――那就是认为情绪是不好的，觉得自己不应该有情绪。这种认知上的“情绪”，应该指的是那些消极情绪，即我们通常所说的负面情绪，比如生气、愤怒、失落等。可能这些情绪给我们的身心带来了一些不太美好的体验，所以我们本能地想要抗拒它。但是，情绪作为一种心理现象，无论是积极情绪还是消极情绪，都是人的心理活动的一部分。因此，我们首先要允许自己有这些情绪。
通常来说，如果一个人的身心大多处于一种平静和谐的状态，那么他在生活中更容易感受到积极情绪，如开心、喜悦、自信等。反之，如果一个人的身心经常处于一种不稳定的状态，那么一旦在他的世界中出现诱发特定情绪的对象，就很容易陷入消极情绪中难以自控。特别是面对亲人的时候，很容易爆发冲突。因为情绪并不是来自于外部环境的人事物，而是来自于我们的内心。所以，经常觉察自己，可以有效地改善自己的情绪模式和身心状态，使关系变得更加融洽。
今年春节期间回娘家，一大家人聚在一起吃喝畅聊。等到晚上，我叫儿子准备回家，不想他一脸不情愿地说道：
“我不想回去，我想留下来和妹妹玩。”
“我知道你想留下，可是爷爷很想你，你明天再来好吗？”
“我说过了，我不想回家，请你不要强迫我。”儿子突然不耐烦地说。
他的态度令我很生气，但是碍于情面我忍着没有发作，内心却闷闷不乐。于是，我走到一边坐下，让自己的心情平复下来，努力沉入到刚才的情景中，仔细去回忆生气的一瞬间自己的感受。此时，我感觉胸口一阵发闷，堵得难受。身体的压抑使我不知该怎么办，便无意识地在心里说了一句：我好难受啊。就在这一瞬间，我的心里仿佛被打开了一个缺口，一种清晰的感觉涌上心头：我很担心他以后也会像现在这样不尊重我。我轻轻叹了一口气，如释重负，刚才身体上的那些不舒服的感觉也都消失了。
于是，我把孩子叫到跟前，对他说：
“你刚才的态度很不耐烦，这让我很生气。因为我担心你以后会养成不尊重父母的习惯。我知道你很喜欢这里热闹的感觉，可是我也希望你回去陪陪爷爷。好吗？”
听到我这么说，儿子似乎理解了我的心情，抱歉地说：“妈妈，对不起，我刚才不该发脾气。可是回到家里我感觉很孤单，我明天早上回去好不好？”
一场即将爆发的家庭矛盾，最终以尊重儿子的决定而告终。但是我最终发现，尽管这几年在一些情绪管理课程中也学到过许多行之有效的方法，比如保持客观、改变认知、对周围的人共情、述情、接纳自己的感觉等。可是，当真正陷入消极情绪的泥淖中，会发现这些方法很难被运用。因为情绪的产生是突发的、激烈的、短暂的，当它产生时，很容易在短时间内将我们的感受淹没，使我们难以冷静面对。尤其是对生活中那些所谓脾气不太好的人来说，实在是因为他们更容易产生消极情绪。那么，我们来看看在这些消极情绪的背后发生了什么？
感受被看见，即是疗愈。
实际情况是，很多时候我们的真实感受被层层包裹，并不那么容易被看到，更不要说被恰当而自如地表达出来了。因为每个人在成长过程中或多或少都有过受挫或者受创的体验，特别是童年的受挫或者受创体验对人生的影响更大。而这些挫折或创伤体验让我们学会了自我防御。当然，有些防御机制是健康的、正常的、必须的，因为它可以有效地保护我们。但是大多时候，人们更容易采取逃避、压抑真实感受的方式来保护自己。即我不看，看不到，也就不存在。而在那些被压抑的感受和意识里面，可能会有着自己不太完美的一面，比如自私、懒惰、狭隘等；或者有一些不太美好的情感体验，比如羞愧、惊吓、不值得被爱、没有价值、嫉妒、怨恨等等。直面这些阴暗的部分，会让我们感受到巨大的痛苦，致使自己本能地想要逃避。如果这些不太美好的部分被别人看到，可能就会本能地抗拒。因此，很多时候我们去指责别人远比正视自己要来得容易。可是，不去看就真的不存在吗？那些被压抑的感受会形成一种认知或行为模式反复出现，影响你现在的人生。所以，结束这些模式的复制，疗愈身心，需要我们的那些感受被看到，被表达。
如果你经常因产生消极情绪而痛苦，除了可以进行专业的心理求助，也可以尝试持续地静心练习：
找一个安静的空间坐下来，让思绪自由飞扬，直到某种情景自觉浮现出来。努力让自己沉入到那个情境当中，仔细感受当时的一切。如果此时身体上有不舒服的感觉出现，比如胸口堵得难受，请不要抗拒，可以尝试着在心里把这种感觉说出来。
继续沉入情境，还原当时的真实感受。此时如果有任何感受浮现，都可以尝试在心里或者大声说出来。比如，我很难受……直到你准确地认出了自己的感受，会感觉到能量的流动，此时可能会有一种被悲伤、愤怒等淹没的感觉。那就让它来吧，哭泣、承认或者直接说出来都可以。总之，让此时此刻的一切自然而然地发生……
这样的练习过后，让自己休息一会儿，你会发现身心轻松而愉悦。
当你经常进行这样的练习，整个人就会持续进入一种真实而平和的状态，负面情绪越来越少，表达会更加顺畅，自身的能量层级也会不断提高。
每个人在生活中都有自己独特的感受，珍视这些感受并试着准确地说出来，不仅能增进彼此之间的关系，也可以为我们提供一个新的视角，并引起生活的积极变化。
