减肥不要停!得这样“管住嘴,迈开腿”
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发布时间：2023-07-08 03:17
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热心网友
时间：2024-11-24 03:59
“热烈庆祝陈光标先生荣获2015年度中国最佳毅力奖”！
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纳尼，连陈光标都减肥成功啦！容越来越胖的知力君去角落冷静一下，不行，减肥，减肥，我要减肥！
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那么，什么样的减肥方法最健康而且还好坚持呢？其实，就是六个大字“管住嘴，迈开腿”，还不赶快拿出小本本出来记！
其实，健康的减肥无疑就是饮食和运动的一个配合坚持过程。具体到底该怎样做呢？
这样吃喝
1. 少食多餐，每餐限量
在饮食方面，控制好食欲的一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到6—8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。
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2. 拒绝节食，好好吃饭
其实，要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着。为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么，此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出*，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出*，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。
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正确的态度是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，满脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。
3. 细嚼慢咽，帮助消化
经常有这么一个现象，吃饭快的人总是在不知不觉中就吃进去了很多食物，等吃完了才发现自己又吃多了；而慢慢吃饭的人会觉得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感觉饱了，所以细嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要细嚼慢咽的食物，这样的食物通常饱足感比较强。
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4. 学会选择食物
吃同样多的东西，饱腹感是不同的。建议大家多吃一些低能量的蔬菜、薯类、菌菇类食品，除了可以很好的控制总能量的摄入之外，还能摄入其他很好的一些有益生物化学物质，两全其美，是减肥人群的最好选择。
这样运动
除了饮食，运动方面也是至关重要，针对于运动，建议减肥的人群要多去做一些“有氧运动”，特别像跑步、骑行、游泳或者一些球类运动，这都是特别好的选择。建议减肥的人群每天走路或者的跑步的步数最好要达到15000左右，每次运动不要低于半小时，每周最少3-5次，真正的做到吃动平衡。
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除了饮食和运动，平常也要保证自己的休息时间，同时养成良好的心态。健康减肥，才是王道。千万别因“减肥”而荒废了自己的健康。等什么，赶快一起动起来吧！
（作者：国家二级公共营养师，国家高级心理咨询师，高级食品质检员，思坤）
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