如何才能提高自己散打的灵敏度和力量?
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发布时间:2023-07-07 20:28
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热心网友
时间:2024-10-20 18:51
一、灵敏度就是全身的协调能力,有句话说得好:眼疾手快,就是指的灵敏度,提高的方法有几个:1、跳绳,跳绳可以锻炼全身的协调能力;2、窜桩(走九宫步或者八卦步)通过绕桩可以锻炼身体的反应能力以及对障碍的避让能力;3、练眼,就是锻炼眼睛的敏锐能力,眼要准,眼睛敏锐力高,反应的速度也就提高,可以通过观察运动的物体轨迹来锻炼,尽量把运动轨迹看清,如吊一根短木棍,让木棍来回摆动,人在一米处眼睛随着木棍运动盯着木棍看。
二、力量的锻炼有很多种,你练的是散打,主要就是全身力量的协和,而不是单纯的肌肉力量,俗话说的好:四两拨千斤,我这里推荐几种练法:1、铁牛耕地(你应该会吧?和俯卧撑不同)2、马步推砖,手握两口砖(一手一个)蹲马步后轮换平推,至力尽,3、找一个重十斤的铁球,蹲马步后两手轮换提抓(即一手提起肩高后放开另一手随即抓住再提至肩高如此往复),随着时间增加逐步加大铁球的重量,最好一月增加一斤。
总之锻炼的方法有很多种,只要找准合适自己的方法就行,要坚持不懈,你就会取得效果,千万不要练单纯的肌肉力量,不然会影响你的灵敏度和协调度,让身体变得僵硬不灵活