老年人平时也要锻炼身体,适合老年人锻炼的项目有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-24 17:15

共4个回答

热心网友时间：2022-05-14 01:21

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对于步入老年的朋友来说，已进入身体状况的“多事之秋”，各种疾病都可能在这个阶段发生，身体已走“下坡路”，身体的各项机能都进入了衰退的阶段。所以只要身体能活动就要保持必要的合适运动习惯。

在这时候积极参加运动健身对修复身体组织和提升生理功能，去延缓衰老很有必要，该如何去锻炼呢？下面给出愚公的建议：

假如以60岁以上到70岁左右的老人为例：

一．从有氧运动开始

没有锻炼经历的人先可以从徒步、慢跑开始（根据各人的体能），每天2、3公里跑，锻炼心肺功能和腿力；减去多余的脂肪，等身体适应了，再把时间或路程延长，进一步提高身体的耐久力。这是运动健身的耐久力保证。

二．选择合适的力量锻炼

老年人也可以进行合适的力量锻炼，不仅能提升体力，而且还能解缓骨质疏松，增进骨密度，强壮体格。建议可以选择徒手抗阻力量健身，1.俯卧撑锻炼（能力低的可用手扶高位的俯卧撑）；2引体向上（或半程引体）等；3.有条件的也可以用2～3公斤的轻型哑铃锻炼臂力；4. 靠墙马步蹲，静力性增强腿力。

三．肢体柔韧性和敏捷度锻炼

老年人也要注重进行身体柔韧性和敏捷度的锻炼，以缓和肌肉和筋腱的僵化，通过有针对性的锻炼打开肢体关节的伸展范围，提高活动的灵活性和敏捷度。

1.压腿锻炼：每天两腿搁高压上5～10分钟，以拉伸腰腿韧带；2.踢腿锻炼：用手扶住依靠物，两腿轮流向前踢多次（不要很高）；3.压弓步：两腿前后叉开，上身挺直，以腰为力点，前弓后直轮流向下压腿多次；4.单杠双臂悬挂：双臂手抓单杠，用身体自重垂挂几十秒钟拉伸肩臂；5.有条件每周打两次乒乓球。

（上面的配图是六十多岁本人的锻炼实况）

热心网友时间：2022-05-14 02:56

老年人平时也要锻炼身体，但是因为老年人身体原因，所以适合老年人的锻炼项目选择很重要，老年人的话，可以选择广场舞，可以选择太极拳，可以选择在公园里面散步，老年人的锻炼一定要以强度适宜，然后不能有太剧烈的运动为主，主要还是养生

热心网友时间：2022-05-14 04:47

我觉得，适合老年人锻炼的项目有，最常见的广场舞，在就是交际舞，还有就是太极，最后就是可以养养花养养鸟，可以放松心情，还有就是可以去散散步，运动运动，这些都是比较适合。

热心网友时间：2022-05-14 06:55

比如说跳广场舞，健身操，太极，慢跑，饭后散步，这些都是很适合老年人锻炼的项目，而且经常锻炼也能够增强老年人的身体，不容易生病。