人一天需要消耗多少卡路里,需要多少答到减肥的效果

发布网友发布时间：2023-07-11 00:39

共5个回答

热心网友时间：2024-12-15 00:20

一天消耗1000卡路里合适
正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

热心网友时间：2024-12-15 00:21

坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，

所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。

每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，

大吃起来。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，

要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，

千万别病倒了。一周量一次体重，不要多量，

如此才能看到真正的进步。要做些运动以配合节食，

适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。

增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；

乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

多吃纤维质食物，比较不容易饿，

容易维持三餐的定时、定量。去超级市场购物，

先列好一张计划表到时候就不会乱买一些高热量的食物了。

减肥方-法有很多，

但是我喜欢一种我一个好朋友告诉我的，

不但简单而且很健康。

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热心网友时间：2024-12-15 00:21

每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多。消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。

热心网友时间：2024-12-15 00:22

将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。
注意不要过分减少摄取的热量，基础热量不够身体各各都会受损

热心网友时间：2024-12-15 00:23

消耗大于摄入都能减肥。所以净消耗越多，减得越多。消耗4000千卡，折合：0.5195公斤.