运动强度从小到大,肌纤维募集的原则

1、大重量的抗阻训练能够刺激神经募集更多的快肌纤维，重量越大，募集的快肌纤维比例越高。2、以最快的速度完成每次训练动作，许多训练这习惯在力量训练中匀速完成动作，甚至在粘滞点后就借惯性完成，这都是爆发力训练中所存在的问题，因为在同等重量下，完成速度越快，快肌募集程度越高。3、快肌纤维...

神经对肌纤维的募集遵循“大小原则”。当举起轻重量或低强度运动时，较小的typeI纤维先被激活，随着重量的上升和运动强度的提升。

最常见也最推荐的训练方式，由于全程负荷固定，在保证真实有效的训练负荷条件下，每组都能有超强刺激，对肌纤维的整体募集程度最大；适用于有一定训练经验的人，注意训练强度一定要保证。升序组（金字塔法则）一开始的小重量可以让I型肌纤维和Ⅱa型肌纤维预先疲劳，最后的大重量则可以刺激到Ⅱb型肌纤维，...

强度低、负荷较小时，慢肌纤维首先被动员参与工作； 负荷较大时，快肌纤维参与工作。（阈值较高）运动单位的动员具有选择性，且与运动强度有关。 为了增进快肌的代谢能力，必须进行大强度的训练； 为了增强慢肌的代谢能力，必须进行小强度的训练 ...

慢肌纤维首先被动员，运动强度较大时，快肌纤维首先被动员。运动时运动单位的动员具有选择性，而且这种选择性和运动强度有密切的关系。在运动中不同类型的肌纤维参与工作的程度依运动强度而定。以较低的运动强度时，慢肌纤维首先被动员；而在运动强度较大时，快肌纤维首先被动员。

参加短时间，剧烈运动的项目，如短跑，举重等项目的运动员，肌肉中快肌纤维百分比明显占优势；参加耐力性项目，如马拉松，长跑等项目运动员，肌肉中却是慢肌纤维的百分比占优势；而对有氧能力和无氧能力需求均较高的中跑运动员，如自选车项目运动员，其两类肌纤维的分比接近相等。目前已经发现优秀的马拉松...

必需逐渐增加负荷，例如某训练者平卧推举重量能重复8次才出现疲劳，这种重量就是该训练者中上等强度的负荷量，用这一负荷进行训练，直到能举到12次后，便可增加重量，增加量以可以达到最多能举8次为准，使肌肉在每次训练中始终处：超负荷的收缩状态。先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉***替...

当然，这些也还是不够全面，肌肉的锻炼和超量恢复还牵涉到肌纤维的募集率，比如用最大收缩强度的40%强度练习肌力的时候，肌纤维的募集率比较低，主要动员红肌（慢肌，1类肌纤维），对于增强肌肉的耐力会更有效。还有肌肉不同的收缩方式，以及身体和心理状态等等很多因素。在真正练习的时候，不但要注意前面...

2.慢肌纤维更不容易疲劳。3.运动强度大的运动，快肌纤维首先被动员；强度小的，慢肌纤维先被动员。4.快肌纤维的肌纤维直径大于慢肌纤维。所以快肌纤维比重占到80%的短跑运动员看上去很壮。5.我们很难看出通过肉眼，看出某个人的慢肌动员能力和心肺耐力。一.为什么马拉松运动员瘦瘦的、短跑运动员壮壮...

③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因:•a.肌纤维增粗:2.肌纤维类型和运动单位•肌纤维类型与肌力关系:快肌纤维%越高肌力越大运动单位:3.肌肉收缩时动员的肌纤维数量•水平低者:60%肌纤维参与活动 水平高者:90%肌纤维参与活动 研究证明:20-80%MVC活动,主要靠募集更多的运动单位参与活动。4.肌纤维收缩时...