为什么体育训练后,腿部肌肉酸痛?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:51

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热心网友时间：2022-05-25 23:58

　　腿部肌肉酸痛，多数情况下是因为久不运动导致乳酸积累引起，少数情况是因为肌纤维结缔组织损伤引起酸痛。

　　1、容易产生肌肉酸疼的两种情况

　　肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

　　最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

　　另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

　　2、肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

　　3、肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

　　肌肉酸疼的另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。如增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。

　　事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

参考资料：《运动营养学》，黍匀营养机构编写.

热心网友时间：2022-05-26 01:33

运动之后腿部的肌肉在分泌乳酸，这样是你的体育能力在长进的表现，最好在运动之后揉揉腿和手，这样可以缓解一点疼痛

热心网友时间：2022-05-26 03:24

因为人运动后，肌肉会分泌乳酸你天天练就适应了如果长时间不练就运动完揉揉抖一抖

热心网友时间：2022-05-26 05:32

因为长时间的不大量运动，偶尔的大量运动会使肌肉一时的不适应

热心网友时间：2022-05-26 07:57

因为人运动后，肌肉会分泌乳酸，这样就照成肌肉酸痛

热心网友时间：2022-05-26 10:38

这是很正常的，不然怎么能叫训练，这能激发你的潜能和体力，也可能你缺少运动，坚持一下就行了。

热心网友时间：2022-05-26 13:36

应为你可能长期没有运动或者运动量太大了，最好先做点准备运动在去训练，训练完后要放松一下腿，最好甩一下

热心网友时间：2022-05-26 16:51

不经常锻炼的原因吧，要想运动后还非常舒服，就要经常做些小运动，要坚持，好久不运动时，不可以一次剧烈运动的，身体吃不消

热心网友时间：2022-05-26 20:22

产生乳酸。我也会。过几天就会好的。按摩热敷。或者你可以继续坚持但是不要太激烈。

热心网友时间：2022-05-27 00:10

没有做好放松运动后一定要放松不然肌肉会一直处于紧张状态

热心网友时间：2022-05-27 04:15

能量消耗过多，进行无氧呼吸，产生乳酸

参考资料：生物书

热心网友时间：2022-05-27 08:36

用手轻轻拍打它，会防止腿部有肌肉。

热心网友时间：2022-05-27 13:14

说明你不经常锻炼或是突然运动量加大了。

热心网友时间：2022-05-27 18:09

不经常运动