坚持哪些瑜伽训练有利于调节内分泌呢?
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发布时间：2022-04-25 12:55
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懂视网
时间：2022-06-05 10:11
内分泌是身体一个很大的系统，也是身体9大系统之一。练习瑜伽的好处有很多，其中一种就是调理内分泌。下面就是学习啦小编给大家整理的调理内分泌的瑜伽动作，希望对你有用!
调理内分泌的瑜伽动作
1、调理内分泌的瑜伽动作之开腿侧卧伸展式
瑜伽里面有一个动作叫开腿侧卧伸展式,别看只是一个动作,却具备多方面的功效。
作用:
首先它扭转到脊椎,增进身体的柔软,舒缓脊椎的劳累感。
更重要的是它同时按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪。
其次它拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络。
睡觉之前,做些轻微的热身,就去保持这个动作吧。一边做上各三五分钟,再把腿松开,是不是从内到外的舒服呢,随着疲劳的减轻一定能睡一个好觉。坚持练习,每次都给内脏一些轻柔的按摩,对内分泌的失调有很大的好处。
做法:平躺于床上;先抬起左腿,将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖。接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整。呼吸自然深长,两侧都需要练习,左侧练完,换做另一侧,每一侧三到五分钟。
2、调理内分泌的瑜伽动作之抱膝蹲立
双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
3、调理内分泌的瑜伽动作之虎式
双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习5~10个呼吸。然后换左腿同样的练习。
4、调理内分泌的瑜伽动作之单腿蝗虫式
趴卧在地上,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿做一次。
5、调理内分泌的瑜伽动作之弓式
趴卧于地面,弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,尽力就好,保持30秒左右。
内分泌失调怎么调理
1、饮食调理
食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。
2、精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松身心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。
3、运动调理
平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极地保证充足的睡眠。
4、排毒调理
注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。
5、性生活调理
研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
内分泌失调常见的症状
1、面部皮肤出现问题
这是一眼就可以看到的，内分泌失调会引起面部皮肤的黄斑和暗黄，皮肤无光泽，即使用了化妆品效果也不理想，其实，这些斑表现在皮肤表面，而实质是因为内分泌紊乱而引起的。因此，想要去掉这些斑，必须内在去调理内分泌。
2、脾气变得暴躁易怒
一些更年期的女性，由于雌性激素分泌的少，而极易引起内分泌紊乱，因此，会变得脾气暴躁易怒，而且，自己很难控制。
3、引起妇科疾病
很多的妇科疾病比如子宫内膜异位症，月经不调，痛经，包括一些乳腺方面的疾病，都是由于内分泌紊乱引起的。
4、短时期内的发胖
一段时间内，饮食和睡眠病没有大的改变，却发现身体再不断发胖，一句话“喝口凉水都长肉”，千万不要掉以轻心，是内分泌出现了问题，一定要去医院检查身体查找出原因。
5、导致体毛过多
女性肌肤如水，细腻光滑，可是有些女性会发现自己身体的体毛过多，于是用一些脱毛的或者刮毛的，但是都抑制不住，其实，这也是内分泌失调的一种表现，是因为女性雌激素的水平过低而引起的，只要及时调节内分泌，体毛自然可以减少。
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