男士怎么减掉大肚子?
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发布时间：2022-04-25 12:36
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时间：2022-06-06 07:20
一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
二、俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
三、转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
四、骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪
五、少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男*肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
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时间：2022-06-06 08:38
方法/步骤
首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，这样可以加大腹部力量收缩能力，更有效的达到减去肚上赘肉的效果。如果，没有人帮助，你可以借助健身器材。在网上购买很是方面，价格不贵，一般也是我们的接受范围。锻炼时间不能低于45分钟，这样才能达到减肥的效果。可以利用晚上睡觉前来完成。
其次，俯卧撑。有人说俯卧撑只是能锻炼男人的手臂力量，其实不然。俯卧撑在锻炼手臂力量的同时，也会消耗体内多余的脂肪。当然也包括肚子上的赘肉，这个可以选择睡觉前来做。锻炼有助于睡眠，提高睡眠质量。
第三，转呼啦圈。呼啦圈的问世就是基于解决大肚腩问题的。旋转呼啦圈主要是运用腰部力量，这样一来腹部的赘肉就会不停的抖动，从而消耗腹部多余的脂肪。久而久之，大肚腩的问题就会有很大的改观。
第四，骑自行车。在平常上班期间或者出去游玩都可以选择骑自行车，最好是山地车。这样不仅可以绿色出行，而且还能减掉肚子上多余的脂肪，这是一件两全其美的办法。何乐而不为呢？
第五，久坐办公室的男士，可以适当的锻炼一下。长时间的坐着，几乎是最容易肚子上长赘肉的，从而造成脂肪堆积。而且长时间的坐着，也会造成下半身的血流不畅，引起下半身的肥胖。正确的做法是；没隔上半个小时就要站起来活动一下，可以适当的锻炼，淡然是在不影响工作的前提下。
第六，少喝啤酒。啤酒几乎是最容易形成男*肚腩的酒类。所以，男人们一定要远离啤酒类。那些为了工作而不得已应酬的男士，可以选择用果汁来代替。而且长期的饮酒对肝脏不好，不要因为工作而搞垮身体。
第七，可以运用一些空闲的时间来给肚子做保健做操。适当的揉捏肚子上的赘肉，这样针对性的让肚子上的肉处于运动之中，宜消耗热量，剪掉脂肪。
END
注意事项
做运动一定要循序渐进，切勿超负荷运动。
做运动前一定 要热身，避免拉伤。
做运动一定要持之以恒，切勿三天打鱼，两天晒网。
如果我的文章帮到你，请滑动手指帮忙点个赞！谢谢！
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时间：2022-06-06 10:13
大家好，我是小桑树，我来回答这个问题。
随着经济水平的发展，现在大家的生活水平也取得了相应的提高。现在人们的饮食早已经不是当年的，没什么可吃的。我们现在是真的不知道吃什么，因为不管是一些反季节的蔬菜水果，还是一些山珍海味，甚至是一些进口的食品，我们平时都能够买到。
但是相应的人们面对的*也就多了很多，如果说我们不能够及时克制自己的*的话，很可能就会导致肥胖。尤其是男性，因为男性本身的应酬比较多，再加上吸烟喝酒的话，身体肥胖度会更高。
我们可以看到很多男士，尤其是到了中年之后，会有很大的肚腩，实在是一个油腻中年人的形象。那么我们应该如何摆脱大肚腩呢？其实很简单，主要分为四步。
时刻提醒自己第一步就是首先一定要时刻的提醒自己要减肥，要减肥，在心中首先树立起减肥的信念和想法。只有这样时常的提醒自己，我们在饮食的时候才能够控制住自己。不然三天打鱼两天晒网还不如不减肥，因为反弹的话也会比较严重。
现在很多男士有吸烟喝酒的习惯，就是吸烟，喝酒对身体都不好，吸烟的话本身含有大量的尼古丁，对我们的肺部会有很大的伤害。而酒的话本身还有很多的酒精，酒精之中又含有大量的热量，其次的话，酒精会让人们食欲大开。直接导致人们吃的食物比平常还要多，这样热量就会在我们体内积聚，最终形成脂肪。
饮食清淡为主虽然说我们提倡营养全面均衡，但是现在已经到了肥胖的时候，那么大鱼大肉就要少吃一些，饮食上的话尽量以清淡为主，少油少盐。本来肥胖的话主要就是两方面原因，吃的多，动的少，所以我们首先要减少食物的摄入量。
其实减肥就是打了一个差值，什么差值呢？就是你摄入的能量没有你消耗的能量多，而中间的能量差值最终都会有我们身体之中的脂肪来分解。生成能量，填补这一块儿能量差。这也就是达到了减肥的效果。
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时间：2022-06-06 12:04
朋友好！
★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★
★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向*前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。
★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。
建议:
★首先，
思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
★希望对朋友有所帮助！祝朋友马上减大肚子成功！★
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时间：2022-06-06 14:12
垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和*保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
6.抬腿练习
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
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时间：2022-06-06 16:37
第二，回想一下，大肚子从什么时候开始形成的，如何形成的，是家族遗传呢（肥胖症是有遗传性的），还是因为一些后天不良生活习惯引起的，比如说死宅、烟酒局应酬过多、平时也是烟酒频繁、口无禁忌暴饮暴食、作息时间混乱且睡眠质量不佳、缺乏必要的锻炼、生活工作压力较大等等。想到什么就先从那个方面改善，改善过程比较漫长，重要的是要坚持！
第三，如果是遗传导致，很遗憾，这个是没有办法完全杜绝的，毕竟是喝水都能胖体质。但是也不要太过担心，我们还是可以用科学方法进行控制，一方面严控热量摄取，说的是健康饮食（不是让你清汤寡水，一天一个苹果或者香蕉这种极端方法），一方面加大热量消耗，就是加强身体锻炼（多爬楼梯，多做家务，多步行跑步散步等，有条件就去健身房）。这是个长期的攻坚战，贵在坚持！决定了的事就不要说没时间做，花不了很多时间的。
第四，如果是后天不良习惯造成的，这个处理起来相对容易得多，逐项改善，改掉一些坏毛病，让身体的生物钟规律起来，其中之一的戒酒我认为很有必要。或许期间会有些艰难的取舍，为了健康，值不值自行判断了。
第五，很多人都想法设法短时间内减肥，但是效果如何先不说，副作用就值得磋商了，并且停止了这些快速方法后很容易反弹。所以投机取巧的办法我是不赞成的。重点还是在于你要下决心，决定马上去做这个改善工作，并且决心坚持下去。不用追求八块腹肌健美体型，虽然不是不可能只是有点远了。可以追求壮实健康身体，要做的是逐渐降低体脂率，减少脂肪，大肚子会被打败的。
第六，你缺少一个监督者，或者一次让你下定决定改变自己的惨痛打击，要不然你也不会在这求助了。
补充一点，笔者很瘦，一直想增重，然而怎么做都改变不了。讲真，其实有点小羡慕你们有丰腴的身材^_^
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时间：2022-06-06 19:18
人到中年就发福，特别是男性朋友在成家立业后，大部分的身材会很快走样，挺着个大肚子确实是不好看。那有什么办法可以健康有效地把大肚腩减掉呢？我们可以试试下面的一些方法！
1、利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰！
2、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
3、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
6、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的*。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，可以加入扭腰的动作，锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以30分钟为限。
9、喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、多些笑声
捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢？如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃，那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟，能够增加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能苗条很久了。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
12、改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
13、少吃高“油水”的食物
“想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
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时间：2022-06-06 22:16
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
柠檬爱美
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时间：2022-06-07 01:31
2、晚饭节食或以水果代替。
如此坚持一月后，开始明显见效。3月后恢复平坦。
务必坚持，即便无法确保每天运动或运动量达标，也要做到晚餐节食，否则反弹，而且更难减掉。
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时间：2022-06-07 05:02
以现有饭量为十成来算，以后要只吃七到八成的饭量。让下一次吃饭前有一些饥饿感；如果休息日，运动量少一些时，可考虑少餐一次，当然，如果感觉饥饿感较重时可少量吃一些水果之类。
2。增加运动量
在现有运动量基础上，再增加一些。40岁前的成年人，首先可考虑跑步，每周三四次,每次30~40分；40~60岁的人可考虑快走,每周三四次,30~40分；而再年纪大一些的，只可多多慢走一些就可，不要多考虑这个问题了。
当然,财务很自由的人士，可考虑,到条件好一些健身房,在职业人员指导下来锻炼身体。
热心网友
时间：2022-06-07 08:50
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
2、周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
3、生活作息正常
不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。
4、饭后一定要活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
5、下腹卷体
下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
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时间：2022-06-07 12:55
少吃多运动
管住嘴迈开腿
不要大吃大喝
经常运动
这是不变的法则
热心网友
时间：2022-06-07 17:16
热心网友
时间：2022-06-07 21:54
跑完一两圈再拉拉单杠，做下臂上撑，悬吊举腿（可以抓住单杠举腿），拉10个单杠。
再跑回去，然后再做一组俯卧撑。力量训练和慢跑得结合起来。
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时间：2022-06-08 02:49
