长高个子的方法?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:45

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热心网友时间：2024-11-16 04:38

1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

扩展资料：

影响身高的因素：

1、生长激素：生长激素是影响身高的最直接因素，晚上11点至凌晨2点间是人体生长激素分泌的高峰期。所以在这段时期内，孩子须在熟睡的状态下才不会影响生长激素分泌。

2、甲状腺素：甲状腺素分泌不足会直接影响脑及骨骼的发育，而且它还能促进生长激素的分泌。

参考资料来源：人民网-小孩增高首选四个方法哪些食物有助长个子

参考资料来源：人民网-想要孩子长高个这几点习惯很重要