中年的运动排毒减肥处方
发布网友
发布时间：2023-08-06 01:18
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-29 11:40
排毒项目
中年人想要减轻脂肪赘肉，除了有氧运动外，适当且持续的重量训练，也是必要的。因为重量训练与有氧运动的目的不同，重量训练是刺激肌肉的生长，因为肌肉生长可以提高代谢，“燃烧”更多的脂肪，脂肪也就不容易累积了。
减肥的中年人可了以尝试长距离步行、自行车、游泳等运动排脂项目。
排毒强度
心率为120次/分-130次/分。
排毒时间和频率
每次30-45分钟，每周3-4次。
一次排毒运动缩略图
准备活动：做些腰、腿、髋关节轻微活动，如简单的踢腿、伸展、扭腰运
动。共5分钟。
肌肉练习：仰卧起坐、俯卧撑、俯卧抬起、立卧撑、蹲跳起各20个，提踵50次。共15分钟。
快慢走：步行速度由慢一快一慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟走完300米。共20分钟。
以上全部内容锻炼共消耗热量1255千焦耳即300千卡，用时45分钟。
