如何锻炼提高如何提高立定跳远成绩..紧急

发布网友发布时间：2023-08-06 17:51

共4个回答

热心网友时间：2024-12-02 22:36

又是个为中考体育而紧张的吗?MS也没什么建议,因为这个还是要长时间锻炼出来的- -

跳台阶应该能锻炼到点,
主要是腿部的爆发力

下面是我网上找了点

跳楼梯,一开始1次跳3级,然后走下来,再跳3级,再下来....慢慢的一次跳4级,最多5级,注意安全.每天固定时间练习,

热心网友时间：2024-12-02 22:37

提高立定跳远成绩要注意动作要领：
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

热心网友时间：2024-12-02 22:37

1、坚持每天做深蹲起。50一组坚持做2到3组
2、加强对技巧的掌握。好的技巧能提高你跳的远度。
主要注意摆臂和跳的协调。
摆臂多不一定比一定就蹦的远，要看摆臂的瞬间你是否借上了胳膊的力量，很多人往往忽略了这一点往往认为蹦的远只和腿部力量有关，却忽略这一点。
3还有就是锻炼是一个长期坚持的过程，没有人能一下子就能提高很多。
最后祝你能成功，随便说一下我原来立跳2.89米。

热心网友时间：2024-12-02 22:38

5.5+1=6.5v