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哑铃一周六练怎么安排合理

发布网友 发布时间:2023-08-05 06:12

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热心网友 时间:2024-11-22 23:08

首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

第一天
*:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
第三天休息
第四天
背部:宽、窄距引体向上 各4组
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
第五天第一天重复
第六天休息
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