爬楼梯运动减肥咋样?
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发布时间:2023-08-05 18:34
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热心网友
时间:2024-11-18 13:54
1、爬楼梯锻炼,要因人而异,量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松,特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病,或有骨关节病的人,爬楼梯锻炼要防止(易)发生意外情况。
2、爬楼梯锻炼刚开始时,不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2~3个月左右),可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心、肺负担。
3、爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动,避免出现关节活动不协调的现象。
4、下楼时,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。
5、爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状,应立即停止锻炼。
6、平时经常做做下蹲、起立等练习,使关节得到充分的运动,防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。
爬楼梯是好的健身方式,简单实用,但必须循序渐进,持之以恒。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击,长期休息”。这样的锻炼方式没有多大益处的,登爬者一定要循序渐进,量力而行,不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说,剧烈的运动非但无益,反而有害,如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。
热心网友
时间:2024-11-18 13:55
对膝关节不好
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时间:2024-11-18 13:55
还行吧 关键靠毅力
热心网友
时间:2024-11-18 13:56
太辛苦
热心网友
时间:2024-11-18 13:56
还可以