如何摆脱“自我内耗”的困扰呢?

发布网友发布时间：2023-08-05 20:27

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热心网友时间：2024-12-03 08:01

自我内耗通俗的讲就是自己与自己作斗争，既无法接受现实，又难以做到坦然放下。

心理学上对“内耗”的解释是：人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

自我内耗多数是由于我们对自己的不接纳、纠结或者批评，导致的因为自我原因对自己精神、身体的消耗，对个人来讲是一种损伤。

摆脱“自我内耗”方法：

1、接受现实，认清自我。

都说现实是残酷的，很多时候能够接受现实，也是需要勇气，而有清晰且正确的自我认知，也接受现实的一部分。

认清自己的同时也是知道自己想要什么。如果B同事想要升职加薪，在接到领导任务后什么都不要想，完成任务才是关键。

2、可以先把目标设“小”点。

有时候目标太大，会给自己很大的压力，也会让自己陷入“自我内耗”里，对于写作，我越想要做得更好，越想每一篇都得到官方的任何，而我的压力就会越大，久而久之，“自我内耗”的情绪就会更困扰。

把目标设小点时，压力也小了，不再陷入无端地“自我内耗”里，也有了更多地时间看书学习，当然我的写作能力也在不知不觉中有了很大的提升。

3、拿得起，放得下。

学会与自己和解，要拿得起，放得下。相信未来会有更好的人值得你去爱；身高、外貌不是一个人的全部，幼儿主持人“金龟子”身材不高，相貌也不属于现在的审美观，但是她的快乐和学识吸引着中国千千万万的小朋友。

4、立刻行动起来。

“自我内耗”的表现之一就是拖沓，但是越拖沓，人就会越懒惰，久而久之就会产生“我不行”、“我干不了”的自我怀疑的因素。

行动力差的人可以给自己做一个计划表，按照非常紧急、非常重要、很紧急、很重要、紧急、重要、不紧急、不重要八个步骤来完成，这个步骤是对不知道怎么做计划表的人来说，也是分的很详细了。

5、不要以“自我”为中心。

“自我内耗”的人会发现，他们其实大部分的时间都是在想“我”：别人怎么对“我”，“我”有没有说错话，“我”有没有被重视，“我”有没有做好，“我该不该这样做”。

很小伙伴越想越纠结，越想越自责，越想越气愤，这种以“自我”为中心的想法不仅没有为我们解惑，反而让我们钻了牛角尖。

6、认真生活，相信美好。

永远相信童话和美好。这不是一句鸡汤，而是乐活自在的箴言。不管现实有多么惨，你都要固执地相信，这只是黎明前暂时的黑暗而已。

只要你努力，只要你相信，命运怎么都不会给你按上“一无是处”的标签，一定要相信相信的力量呀。生活赋予我们什么，去接受一切并认真对待，打心底里享受生活。

当每天我们产生的是正念时，生活也会回馈给我们积极的一面。