发布网友 发布时间:2023-08-05 07:28
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热心网友 时间:2024-10-28 14:29
对喜爱徒手训练的人来说,他们的身体就等于是健身房。大部分的运动都不需要器材,只需要的顶多就是一个可以吊挂的地方,像是户外的楼梯以及公园,完全不需要健身房。只要在家有个足够的空间,就可以立刻进行。
徒手训练能避免一般重量训练与其他不自然动作所带来的慢性伤害,例如:关节的毛病。而徒手重量训练同时要整合运用很多肌肉,并可以增加肌肉力量,并可以量身打造训练的难易度,符合几乎是所有人的需求并可以充分掌握阻力多寡。
首先双脚站立,抬起右脚时呈现90度,右手跟着起来弯曲呈现90度,像是跑者的姿势,以自己最快的速度进行,之后换边。
抬膝训练 ©greatist首先双脚站立,将手放在臀部后。右脚往后勾踢到手掌,之后换边。
踢臀训练 ©greatist首先双脚站立,臀部重心向后,下蹲时双手打直往前伸,往上跳时双手打开放在身体两侧。
深蹲跳耀 ©reatist首先先以伏地挺身的方式进行。双手撑在地面上,身体打直,脚尖着地。下去上来时右手向右边打开,手直直往上升,再回到初始动作后,换边。
进阶伏地挺身 ©greatist以跑步预备的姿势进行。首先先双手撑地,臀部翘高,将膝盖往前抬,之后换脚。
登山式训练 ©greatist如果你有做过瑜珈,这个动作你再熟悉不过,首先找块垫子,双手与肩同宽,手指尽量撑开,手掌朝前紧压垫子,双脚与臀部同宽,脚尖点地,将身体抬起,臀部向上顶高,身体呈现倒三角形后身体往下沉,撑在垫子上后再回到上犬式动作。
下犬式训练 ©greatist首先先躺在地上,双手放在两侧,腹部收紧,将双腿抬起,双脚要与身体呈现90度,之后再将双脚的放回地面。
抬腿训练 ©greatist首先趴躺在地上,双手与双脚摊开,像是超人飞行的姿势,右手往上抬时左脚跟着往上抬,换边后;左手往上抬时右脚跟着往上抬。
超人训练 ©greatist