学生如何健康减肥 保持身材?
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发布时间：2022-04-25 09:20
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热心网友
时间：2023-12-02 14:32
关于减肥我是这样认为的，写得有点杂乱，但都是经验之谈，mm慢慢看吧
主要是杜绝精加工的食品，比如精面面包，精面馒头。因为那样的东西非常好消化，可以是看作纯的碳水化合物，纯的热量，而且吃完了容易消化，容易饿，特别是近期专家指出，这样的食品还会引发下一轮对纯碳水化合物食品的需求。
还有，我对生物方面的东西少伟研究了一下的。其实光吃淀粉类食物，或者光吃肉类是不容易胖的。只有当肉类和淀粉类同时摄取的时候，才很容易合成脂肪，储存在体内，变成脂肪……
挺多蔬菜水果都没有什么热量的啦 有的还有瘦身作用 比如大家都知道的 冬瓜 苦瓜 木耳 苹果
但这些都是辅助作用啊 肯定不是减肥药啦 所以不可能立杆见影哦~
如果你贪快,只有吃药呗 但是停药以后会弹回去啊 等于白吃 钱花了到还好 关键是副作用哦 这是我们宿舍的人尝试过的 最好别了 看的心疼 结果就瘦了吃药的那么一个月 停药以后看见什么都想吃 然后半个月长了5斤 2个月以后比原来还重1斤
介绍你健康的方法吧 运动咱就不说了 本人很懒啦~动不起来.但是通过我们宿舍姐妹8人将近2年的减肥尝试以及实践 我总结了一下~~~
恩 我亲眼目睹宿舍同学这样做过.都是实践过的哦~~~
一个女孩是用在超市买的苦瓜干片泡在花茶里面喝,主要是要天天坚持.最好是早上就喝.因为晚上喝大量水容易引起一些浮肿,会看起来胖胖的.
其实苦瓜是很棒的减肥东东哦,但是关键问题是你能不能习惯那个苦的味道.曾经我一度想同那个朋友一起坚持,结果每次我都要被苦昏过去啦.实在是吃不惯的说~
和花茶一起泡,是特别好的方法哦~
花茶可以美容清脂,比如清火的金银花,菊花.减肥的有:苦丁,决明子.美容的主要是玫瑰类.
这样的方法无伤又有效,只是见效比较缓慢,一般人都因为见效太慢而渐渐懈怠和放弃了.
宿舍还有一个女孩,买的苦瓜粉,不过也和我一样是怕苦的娇气孩子,然后只好便宜在校园网上低价卖掉啦
以我的经验以及查阅了大量相关资料来说,苦瓜真的是好东西,花茶也有很好的作用.因为喝了以后即使所有的东西都没有效果也还至少保证了热的水分摄入,这样可以提高体温,加大基础代谢率,还有利于排毒通便便噢.~~
再说你不停喝茶肚子就饱饱的,吃一点点东东就觉得胀昏啦,自然吃的少啦.呵呵 经验之谈哦~
其实你还可以通过冲蜂蜜水来润肠啦.
不过既然都是食物健康方法,你就不要期待效果一下子就出来.一般是3个月就有比较看得出来的效果.
本人身体可能是比较敏感的那种,就喝了大概1星期的花茶(就是我以上说的那些东西除了苦瓜全部加进去了),大概能瘦了个2斤吧.坚持了大半个月,大概瘦掉4斤的样子.
不过后来要考试了就不能喝太多水,再后来热起来了,宿舍没空调,我怕热,也就没坚持泡了,不然出汗难受啦.
恩 以上绝对不是瞎编的 实践出真知 再说我们宿舍8姐妹 人人都在积极尝试噢 再加上我们特别喜欢去图书馆翻翻医学类保健书刊 积累了大量知识
要想漂亮,就要坚持啊~别怕麻烦~!!三天打鱼两天晒网,肯定没什么效果的哦.这个方法相对健康,适用比较懒点,不想运动的MM~
参考资料：绝对原创
热心网友
时间：2023-12-02 14:32
想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥原理
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
操作方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出，身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
热心网友
时间：2023-12-02 14:33
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。
饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加。运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力。以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一：仰卧起坐
A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)
C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。
方法二：骑自行车
A：平躺，双腿弯曲抬起45度。
B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三：
A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。
B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。
C：动作保持10秒，重复以上动作10次。
以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。
祝减肥成功！
热心网友
时间：2023-12-02 14:33
其次，我建议你做有氧运动，注意，不是什么运动都可以的，必须是有氧运动，像那种35度热瑜伽就是有氧运动，这样的运动才能减肥，你可以在网上好好查一下，有关有氧运动的知识，然后做好计划，最重要的是坚持。
坚持，最重要
希望你看到这个能有些启发
热心网友
时间：2023-12-02 14:34
