长跑会减掉小腿上的肌肉吗?

发布网友 发布时间：2022-04-25 09:46

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热心网友 时间：2023-11-13 03:15

长跑可以减小腿肌肉。具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

热心网友 时间：2023-11-13 03:15

大腿却粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有点比例不协调的感觉啊？

要解决这个问题，从中医的角度上来说，脂肪太多不是营建过剩，而是全身内部脏器能力减弱和经络运化能力不足的表现。所以要解决这个问题以下几点仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。（最迟晚上22点睡觉，早上5点起来）道理很复杂，在这里就不多说了。

2，注意饮食，不要暴饮暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而还全增加脾胃负担。坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，并以清淡为主，吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉，所以要加强脾的功能，吃一些健脾益肾的食物。

3，合理运动，早上早点起跑步，是很好的选择，每天跑一个小时，慢跑，快跑，冲刺跑，然后再慢跑。（全身出汗以后再坚持30分钟为好，否则无法起到消耗脂肪的作用） 不过要注意运动负荷。太过则运动变成了劳动了。怎样计算运动负荷可以在网上查。

4，跑完以后，可以压腿然后踢腿，提高腿部的柔韧性,可以使双腿变得修长有力。具体怎样压腿和踢腿可以在网上找。
5，坚持下去，一定会收到不错的效果的。最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

因为人的糖原经过消化，胰岛素的作用后会被细胞吸收变成脂肪，所以饮食上不仅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
运动时要注意选择有氧运动如快走或慢跑，因为有氧时才会消耗你的脂肪，无氧运动如短跑等只会使肌肉纤维粗壮，并不能达到减肥的效果。不可长时间使小腿处于酸胀疲劳状态，切记。

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

汗~~运动都差不多,对于男生来说~

我说老实话你也许不爱听.
一个月没有多大的变化,但是煅炼生身有好处~~

多打打篮球和跑跑步吧~~我哥就试过!

男生壮一点好!

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

其实慢跑就可以，只要是别跑上坡
如果想让紧绷的肌肉变得松弛，建议是每次运动完后记得放松按摩

每次跑步时最少60分钟。

热心网友 时间：2023-11-13 03:15

长跑可以减小腿肌肉。具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

热心网友 时间：2023-11-13 03:15

长跑可以减小腿肌肉。具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

大腿却粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有点比例不协调的感觉啊？

要解决这个问题，从中医的角度上来说，脂肪太多不是营建过剩，而是全身内部脏器能力减弱和经络运化能力不足的表现。所以要解决这个问题以下几点仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。（最迟晚上22点睡觉，早上5点起来）道理很复杂，在这里就不多说了。

2，注意饮食，不要暴饮暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而还全增加脾胃负担。坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，并以清淡为主，吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉，所以要加强脾的功能，吃一些健脾益肾的食物。

3，合理运动，早上早点起跑步，是很好的选择，每天跑一个小时，慢跑，快跑，冲刺跑，然后再慢跑。（全身出汗以后再坚持30分钟为好，否则无法起到消耗脂肪的作用） 不过要注意运动负荷。太过则运动变成了劳动了。怎样计算运动负荷可以在网上查。

4，跑完以后，可以压腿然后踢腿，提高腿部的柔韧性,可以使双腿变得修长有力。具体怎样压腿和踢腿可以在网上找。
5，坚持下去，一定会收到不错的效果的。最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

因为人的糖原经过消化，胰岛素的作用后会被细胞吸收变成脂肪，所以饮食上不仅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
运动时要注意选择有氧运动如快走或慢跑，因为有氧时才会消耗你的脂肪，无氧运动如短跑等只会使肌肉纤维粗壮，并不能达到减肥的效果。不可长时间使小腿处于酸胀疲劳状态，切记。

热心网友 时间：2023-11-13 03:15

长跑可以减小腿肌肉。具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

汗~~运动都差不多,对于男生来说~

我说老实话你也许不爱听.
一个月没有多大的变化,但是煅炼生身有好处~~

多打打篮球和跑跑步吧~~我哥就试过!

男生壮一点好!

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

其实慢跑就可以，只要是别跑上坡
如果想让紧绷的肌肉变得松弛，建议是每次运动完后记得放松按摩

每次跑步时最少60分钟。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

大腿却粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有点比例不协调的感觉啊？

要解决这个问题，从中医的角度上来说，脂肪太多不是营建过剩，而是全身内部脏器能力减弱和经络运化能力不足的表现。所以要解决这个问题以下几点仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。（最迟晚上22点睡觉，早上5点起来）道理很复杂，在这里就不多说了。

2，注意饮食，不要暴饮暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而还全增加脾胃负担。坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，并以清淡为主，吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉，所以要加强脾的功能，吃一些健脾益肾的食物。

3，合理运动，早上早点起跑步，是很好的选择，每天跑一个小时，慢跑，快跑，冲刺跑，然后再慢跑。（全身出汗以后再坚持30分钟为好，否则无法起到消耗脂肪的作用） 不过要注意运动负荷。太过则运动变成了劳动了。怎样计算运动负荷可以在网上查。

4，跑完以后，可以压腿然后踢腿，提高腿部的柔韧性,可以使双腿变得修长有力。具体怎样压腿和踢腿可以在网上找。
5，坚持下去，一定会收到不错的效果的。最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

大腿却粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有点比例不协调的感觉啊？

要解决这个问题，从中医的角度上来说，脂肪太多不是营建过剩，而是全身内部脏器能力减弱和经络运化能力不足的表现。所以要解决这个问题以下几点仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。（最迟晚上22点睡觉，早上5点起来）道理很复杂，在这里就不多说了。

2，注意饮食，不要暴饮暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而还全增加脾胃负担。坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，并以清淡为主，吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉，所以要加强脾的功能，吃一些健脾益肾的食物。

3，合理运动，早上早点起跑步，是很好的选择，每天跑一个小时，慢跑，快跑，冲刺跑，然后再慢跑。（全身出汗以后再坚持30分钟为好，否则无法起到消耗脂肪的作用） 不过要注意运动负荷。太过则运动变成了劳动了。怎样计算运动负荷可以在网上查。

4，跑完以后，可以压腿然后踢腿，提高腿部的柔韧性,可以使双腿变得修长有力。具体怎样压腿和踢腿可以在网上找。
5，坚持下去，一定会收到不错的效果的。最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

因为人的糖原经过消化，胰岛素的作用后会被细胞吸收变成脂肪，所以饮食上不仅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
运动时要注意选择有氧运动如快走或慢跑，因为有氧时才会消耗你的脂肪，无氧运动如短跑等只会使肌肉纤维粗壮，并不能达到减肥的效果。不可长时间使小腿处于酸胀疲劳状态，切记。

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

汗~~运动都差不多,对于男生来说~

我说老实话你也许不爱听.
一个月没有多大的变化,但是煅炼生身有好处~~

多打打篮球和跑跑步吧~~我哥就试过!

男生壮一点好!

热心网友 时间：2023-11-13 03:17

其实慢跑就可以，只要是别跑上坡
如果想让紧绷的肌肉变得松弛，建议是每次运动完后记得放松按摩

每次跑步时最少60分钟。

热心网友 时间：2023-11-13 03:15

长跑可以减小腿肌肉。具体方法如下：
1.跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
2.避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
3.长跑运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。
4.运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
5.跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

大腿却粗大而且很多脂肪！而又是是肌肉性小腿！是不是有点比例不协调的感觉啊？

要解决这个问题，从中医的角度上来说，脂肪太多不是营建过剩，而是全身内部脏器能力减弱和经络运化能力不足的表现。所以要解决这个问题以下几点仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。（最迟晚上22点睡觉，早上5点起来）道理很复杂，在这里就不多说了。

2，注意饮食，不要暴饮暴食，吃得太多不但消化吸收不了，而还全增加脾胃负担。坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则，并以清淡为主，吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉，所以要加强脾的功能，吃一些健脾益肾的食物。

3，合理运动，早上早点起跑步，是很好的选择，每天跑一个小时，慢跑，快跑，冲刺跑，然后再慢跑。（全身出汗以后再坚持30分钟为好，否则无法起到消耗脂肪的作用） 不过要注意运动负荷。太过则运动变成了劳动了。怎样计算运动负荷可以在网上查。

4，跑完以后，可以压腿然后踢腿，提高腿部的柔韧性,可以使双腿变得修长有力。具体怎样压腿和踢腿可以在网上找。
5，坚持下去，一定会收到不错的效果的。最后，祝楼主早日达到一个理想的状态。

热心网友 时间：2023-11-13 03:16

因为人的糖原经过消化，胰岛素的作用后会被细胞吸收变成脂肪，所以饮食上不仅高脂肪的食物不要吃，就是碳水化合物的食物也要少吃。
运动时要注意选择有氧运动如快走或慢跑，因为有氧时才会消耗你的脂肪，无氧运动如短跑等只会使肌肉纤维粗壮，并不能达到减肥的效果。不可长时间使小腿处于酸胀疲劳状态，切记。