二十一天的减肥法,前三天断食,那能吃什么

发布网友发布时间：2022-04-25 09:10

共5个回答

热心网友时间：2022-07-06 19:12

1天减肥法—深度减肥
什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。
21天减肥法减重数
21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健

21天减肥
21天减肥记录表天数早餐午餐晚餐体重备注第一天
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水水水 / 第二天
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水水水 / 第三天
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水水
第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第六天西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第十一天西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第十二天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十四天纯奶1包 10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十六天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆浆1杯
青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子

第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天纯奶1包砂锅一份苹果2个第二十天
纯奶1包
10鸭脖+柚子
黄瓜+柚子

第二十一天
蒸包1个
三鲜粉小碗
水煮青菜+柚子

21天减肥

黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果白水煮蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子
海带汤+柚子追问用蜂蜜水代替白开水行吗

热心网友时间：2022-07-06 20:30

吃苹果吃香蕉都可以还有就是喝水其实不一定不吃东西可以吃午饭然后早饭早饭不吃的

热心网友时间：2022-07-06 22:05

【风靡日本减肥利器：醋泡香蕉】每天3汤匙可直接喝或稀释，甚至应用在日常饮食中，方法简单有趣，最令人惊喜的是，不知不觉中，体重很快就会往下掉！据专业调查，在日本就有许多人因喝了香蕉醋，体重在2个月急瘦8kg，脂肪也少了7%，甚至胆固醇值也恢复正常呢。

热心网友时间：2022-07-06 23:56

吃些流食和水果蔬菜。不要吃高脂肪的东东

热心网友时间：2022-07-07 02:04

别断食。运动是关键。多吃水果