人体每天需要多少热量卡路里

发布网友 发布时间：2022-04-25 08:50

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热心网友 时间：2022-06-20 18:31

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
，
一般而
言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不
足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66
+
1.38
x
体重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年龄]
x
活动量
女：[65.5
+
9.6
x
体重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年龄]
x
活动量
一般人的活动量由1.1
-
1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|

热心网友 时间：2022-06-20 19:49

最简单的公式：
每日消耗的总热量>每日摄入的总热量＝减肥
列个表只能说明大概，还要配合适量的运动喔。
Calories (卡路里)
成年男女每天平均热量需量：
年龄----------男 (卡路里)----------女(卡路里)
18 - 49-----2400 - 3200-------2100 - 2700
50 - 59-----2300 - 3100-------1900 - 2200
60 - 69-----1900 - 2200-------1800 - 2000
70 - 79-----1900 - 2100-------1700 - 1900
85+ --------1900----------------1700
五谷类--面包类
份量 卡路里
甜面饱 1个 (60克) 210
咸面饱 1个 (60克) 170
白方包 100克 290
麦方包 100克 270
小麦餐包 100克 273
法式面包 100克 277
麦面包 100克 260
白面包 100克 267
全麦面包 100克 305
黑麦面包 100克 259
椰丝面包圈 100克 320
咸面包 100克 274
花卷 100克 217
馒头 100克 231
油条 100克 386
西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213
油炸面包粒 100克 407
提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274
裸麦粗面包 100克 250
白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275
彼德面包 100克 266
多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250
鸡蛋面包 100克 287
牛油面包/面包（黄油） 100克 329
面包棒 100克 412
面包糠 100克 395
麦圈包 / 贝加包 100克 275
加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278
五谷类--米饭类
份量 卡路里
白饭 100克 130
白米 （含添加营养成分) 100克 365
白糯米饭 100克 97
米饭（蒸，�米） 100克 114
稻谷（红）/ 红米) 100克 344
糯米 100克 344
糙米饭 100克 111
燕麦 100克 389
小米 100克 358
薏米 100克 357
大麦 100克 354
荞麦 100克 343
玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6
鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106
罐装忌廉黄粟 100克 72
罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81
金黄粟米 100克 365
熟小米 100克 119
黑麦 100克 335
高粱 100克 339
高粱米 100克 351
西米 100克 358
小麦 100克 352
五谷类--早餐类
份量 卡路里
桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)
Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120
Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120
Cookies ‘n Cream 1 bar (28kg) 110
Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
S‘mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110
即食脆香米 100克 396
家乐氏全麦维 100克 264
家乐氏可可片 100克 388
家乐氏玉米片 100克 365
家乐氏香甜玉米片 100克 385
家乐氏葡萄麦维 100克 305
家乐氏卜卜米 100克 377
家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364
家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383
桂格燕麦方脆 100克 386
牛奶麦皮 100克 67
燕麦片 100克 367
水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
苹果（红富士苹果） 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238

热心网友 时间：2022-06-20 21:24

平时多运动，最好做有氧运动30分钟以上，这样可以达到燃烧脂肪的效果，我一般都是晚上做健身操，还有如果平时喜欢喝饮料和咖啡什么的，最好减肥期间不要喝，饮料含有很多能量，咖啡里含有致胖因素。中午吃饭要吃饱，如果你是男生的话，我建议你多做力量训练，肌肉多的话，可以提高新陈代谢，，，我就是这样，每天都做力量训练，2个月减掉8KG，，，这只是减肥的建议，至于能量什么的，，，这个事根据个人情况，有的经常跑现场什么的，这个一般消耗的多，需要的也多，有的只坐在办公室什么的，这个消耗的号。。
人体热量的需求？
　　所有食物除了水之外，都会供应热量，而这些热量是我们身体所需要的，现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie
）。一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量。
　　身体所需要的热量，主要为三大用途：
　　1．维持身体的基础代谢（Basal
Metabolism）。例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。
　　2．我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高，如体力劳动老，而文职人员则需要较少热量。
　　3．热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。
　　基础代谢（Basal
Metabolism）的快慢因人而异，但有些因素会影响其速度，以下是其中一些因素。
　　1．年龄
年轻人的基础代谢率比老年人高。孩童期的基础代谢较快，约五岁後稍为平缓，然后在青春期又再次加速，成年後便慢漫退减，老年期的基础代谢最慢。这些都是由于在生长时期，蛋白质在体内建立及代谢率较快，而影响基础代谢率的增快。
　　2。性别
　　女性的基础代谢比男性为低，主要原因是女性的体内脂肪较男性为高。假如男、女二人体重相同，女性的体内脂肪较男性可能高出10％或以上。
　　基础代谢是以身体内肌肉活动为主要因素，由于女性体内肌肉比男性少，所以基础代谢较低。如果不论性别，只计算其体内的肌肉活动，则其基础代谢是应该一样。
　　3．天气
较冷的天气通常会令基础代谢率增高，因身体需要较高热量以保持体温。但又为什么很多人会在冬天增磅呢，主要是活动量较少，又或者进食较多食物。譬如冬天时，很多人都喜欢吃火锅、烧烤或搞大食会等，这些食物的热量较夏天一般食品为高。
　　4、体形
体形高大者的基础代谢率较高，因体内的肌肉份量，相对之下比体形细小者为多，而肌肉活动是会影响基础代谢的。
　　5．生热作用（Thermogenesis）
我们进食後，体内的基础代谢便自动增快，体内消耗较多热量。基础代谢最高时约为进食後一小时，继而慢慢减退，直到二小时後退至正常。由于这个原因，有些人是主张小食多餐，以消耗体内热量。但这样对基础代谢率影响不大，所以在减肥方面作用也不显著，不过肯定是比每天只进食一餐好。
　　6．运动
运动後身体的基础代谢会增加，但医学界至今仍未能了解原因何在。在运动後的12至18小时，其基础代谢仍然比平常为高。一般人不爱做运动，对身体健康来说，是不大理想的。
　　7．在怀孕及哺乳时期，基础代谢会加快，主要也是由于体内蛋白质的建造及代谢较平常为快的原因。
*的基础热量为1200K卡左右，一般生活，（不干体力活，体育运动）一天需2000K卡。

热心网友 时间：2022-06-20 23:15

女的1800—2000大卡，男的多些，因人而异。很多减肥女生和竭力保持苗条的女生一味减少热量摄取，其实最低也要保证600—800大卡，才能保证身体机能不出现异常，据说林青霞每天吃的食物热量大约1200大卡，7000大卡约等于一公斤脂肪，你可以换算一下。哦，还有，一大卡就是一千卡。

热心网友 时间：2022-06-21 01:23

罗马不是一天造成的，变胖或减重当然也不是一天两天就能做到的事情，不过，只要你给自己一个月的时间，掌握生活中行动与饮食的减重诀窍，一个月后，讨厌的2公斤bye-bye肉，绝对会跟你永远的说再见。一般正常有效的减重方式能帮助你在一个星期减去0.5～1公斤的体重，在一个月当中减去2公斤不会是遥不可及的梦想，值得你格外留意的是，若你在一个月内减去的体重超过上述的2公斤，小心可能会对你的健康造成难以弥补的伤害、复胖的机率相对也较高。
在你决定执行以下的减重建议之前，先确定一下你是否真的偏胖？抑或是你对自己的要求太高，减肥这档事根本不应该存在你的世界里，建议你先测量一下自己的
BMI指数
吧。
BMI指数标准
数字
体重
＜18.5
过轻
18.5～23.9
正常
＞24
过重
＞27
肥胖
如何测量你的BMI指数
BMI是将体重（kg）除以身高（m）的平方所得的数值。如一个人体重60kg，身高1.7m，其BMI就是20.8。
减重第一步——控制热量摄取
人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要让多出来的2公斤快点消失，得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。
但，别因此就断定断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，反而太矫枉过正了，再怎么严格控制热量的摄取，还是不能低于每天所需的基础能量。那么，一天所需要的热量到底有多少呢？
如何计算每日所需基础能量
每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的
基础代谢
至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

热心网友 时间：2022-06-21 03:48

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[65.5 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量

热心网友 时间：2022-06-21 06:29

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量

热心网友 时间：2022-06-21 09:27

简单的办法就是，每日三餐营养均衡荤素搭配休闲的时间吃些水果不但热量够体型也不错哦。试试

热心网友 时间：2022-06-21 13:15

人体每天需要吸收2000卡路里热量的标准,通常说来，对于想减肥的女人，推荐的每日饮食摄入量为1000到1200卡路里；对想减肥的男性，则是1200到1600卡路里。

热心网友 时间：2022-06-21 17:20

脑力劳动每天2400千卡 中体力劳动2600 重体力劳动大于3000

碳水化合物 每克碳水化合物产生热能4千卡
蛋白质 每克蛋白质产生热能4千卡
脂肪 每克脂肪产生热能9千卡
酒类中热量
黄酒 每升热量 1200千卡 酒度 16－18％
啤酒 每升热量 356千卡 酒度 2－6％
葡萄酒 每升热量 848千卡 酒度9－13％
白酒 每升热量 3260－3950千卡 酒度60％
（每克酒精产生 7千卡热量 ）
一般膳食中一日三餐能量分配
早餐 30％
中餐 40％
晚餐 30％