胸倒立怎么做才能立起来
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发布时间：2023-08-01 08:46
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时间：2024-12-14 01:27
胸倒立怎么做才能立起来如下：
胸倒立动作要领：
1、跪立。手测平举或三位手。抬头，挺胸，挺髋，肩后留，呈反弓形，重心前移手后划，经大腿前侧，髋，腹滚动至胸，同时两腿顺势后上举，立腰，两臂按地成胸倒立。重心前移时，腰背和臀部的肌肉要收紧，滚动圆滑，腿上升有力，制动作快。
2、坐姿呈直角，向后倒肩，举腿，翻臀。
3、当向后滚动到小腿然后超过头部时，把腿向上伸，然后伸展髋部、将身体挺直的同时，两手撑腰后侧，然后夹肘，成肘、颈部和肩部支撑成倒立姿势。
4、由蹲撑开始，两手和前额头上部成等腰三角形，一只腿向上举，一只腿蹬地，接近垂直部位的时候，两腿并直向上伸，伸髋立腰时身体挺直体重均匀的落在两只手臂和前额头上。
胸倒立的重难点及易犯错误:
1、向后倒肩的时候需要注意，头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
2、倒立时头和手要始终固定保持在同一位置上。
3、两只腿分别向上举接近垂直部位时，要保持颈部紧张。
4、精神要集中，意识要集中在头顶正中百会穴。
5、*和腰一定要和手臂平行，当要往前掉的时候，重心放在手指上，用力抓地。
6、肩走得过快，手撑地过早，破坏了滚动的力量。腰背部肌肉没收紧，造成滚动不圆滑。弯膝举腿，立腰不主动，棚码举腿方向不正等。
