在家可以做哪些有氧运动?
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发布时间：2022-04-25 12:33
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-25 08:54
1、哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
2、举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
4、平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
热心网友
时间：2024-10-17 09:11
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
运动要选适合自己并且能坚持的,然后制定计划每天进行才能有效果。运动时要注意安全。长期不运动会使身体亚健康状况加深,建议大家有时间都能多运动。
热心网友
时间：2024-10-17 09:06
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、根据你的情况，有氧运动配合无氧运动效果比较好，你可以再家跳一下操。
还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
热心网友
时间：2024-10-17 09:05
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2、在家做有氧运动之跳绳
跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
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3、在家做有氧运动之俯卧撑
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
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4、在家做有氧运动之屈腿向上
平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。每组10次,各做两组。
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5、在家做有氧运动之站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
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有氧运动技巧有哪些？？
1、有氧运动要有限度
进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。
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2、饭后不能立刻运动
进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来
热心网友
时间：2024-10-17 09:06
跳起时，在空中伸直胳膊，反复地跳跃。
原因：跳跃式千斤顶在10分钟内可以燃烧约100卡路里。关键是不需要任何设备，而且占用空间小。
要求：一双好鞋和坚固的地面（不要打扰到邻居哦！）。
注意事项：跳跃式千斤顶是高冲击力的运动，可能会对膝关节造成一定的负担。
动作二：跳绳
在翻转的同时反复转动绳索。
原因：非常有效的有氧运动，在20分钟内燃烧约220卡路里。跳绳价格便宜，携带方便，不需要特殊技能，可以在任何有一定空间的地方使用。
要求：跳绳，一双好鞋，和你的耐心。
注意事项：跳绳的影响很大，需要练习。它看起来很容易，但初学者可能会被绳子绊倒或者甩伤。为了获得最佳效果，请用手腕而不是手臂转动绳子，然后轻轻地着地。
动作三：慢跑到位
以静止的姿势慢跑
原因：简单，方便，让心跳加速，是锻炼更激烈运动的好方法。
要求：一双好鞋和一个坚固的地板。
注意事项：冲击力高，可能会对关节造成伤害，并且可能很无聊。因为没有向前的动作，所以不像在外面慢跑一样激烈。
动作四：Burpees
首先蹲在地上，然后双脚跳到双臂支撑的位置，接着跳起来同时手臂向上伸直，重复。
原因：这是一项“杀手级别”的有氧运动，在10分钟内燃烧100卡路里或更多卡路里（如果你可以坚持10分钟，那你真的太厉害了）。
要求：一双好鞋，经验丰富的高冲击运动
动作五：登山者
从俯卧撑姿势开始，双腿快速交替靠近手臂，像奔跑一样，保持上半身稳定。
原因：快速提高心率的运动，还能够锻炼核心力量增强耐力。
要求：强壮的手腕力量
注意事项：此动作会对手腕造成一定的压力。
动作六：蹲跳
从一个蹲下的位置，跳得尽可能高，回落到蹲下。
原因：蹲跳是一种增强运动，可以提高心率，燃烧卡路里，增加腿部力量。
要求：膝盖没有受过伤，有高冲击力运动经验，一双好鞋子
热心网友
时间：2024-10-17 09:09
只要有一张IKU大型家庭运动垫几乎可以做各种徒手有氧运动，
如跳绳、跳操、开合跳、登山跑、波比跳、INSANITY、HIIT、T25、P90X、仰卧起坐等等，
300cm超长，180cm超宽，不管怎么跳都不会跳出地面，可以放肆跑跳，
高密抗震平稳有力，
7-8mm厚度不厚不薄，既保护关节和地板又减少噪音不打扰别人，
而且表面耐磨耐刮，经得起鞋子的高强度训练。
