一周两次健身,怎样喝蛋白粉,或者说喝的频率是怎么样的?
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发布时间：2022-04-25 12:34
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热心网友
时间：2024-01-19 04:04
一般是在健身后半小时和蛋白粉，乳清蛋白较多一些，如果觉得蛋白摄入量不够，在晚上睡前近一小时里可以补充缓释蛋白，如络蛋白。也有一些锻炼强度大的人，在健身前半小时到1小时补充一次蛋白质。一周两次健身的话，频次并不高，我个人建议可以根据你的锻炼强度计算下蛋白摄入量，在锻炼后15～30分钟内补充。非锻炼日调剂好食物，通过食物摄入足量蛋白质即可。
其实喝蛋白粉的目的是补充蛋白摄入量，修复健身后受损的肌肉。不少食物中也有高品质的蛋白，如优质的牛肉、鸡胸肉等，蔬果中如西兰花、火龙果等，食用这些食物也可以达到修复、补充肌肉的效果。喝蛋白粉其实主要是因为方便。人体对每种物质的摄入都有量的要求，不足量或过量都不好。蛋白质也是一样，正常人每天按每千克体重摄入1g左右蛋白质计算，如果健身增肌，可以提高到每千克体重1.5～2g的摄入量，具体结合你的锻炼强度看。蛋白摄入过量会加重肝、肾负担，长期过量摄入会引起病变。
那么问题来了，通过食物补充蛋白，你首先要明确食物中蛋白的含量，不同的烹饪方法也会影响食物中蛋白的含量和质量，因此整个过程很是麻烦，而直接引用蛋白粉就规避了这些麻烦。所以，搞清喝蛋白粉的作用，就不难理解为何训练日喝、非训练日不喝的原因了。
最后，愿你早日达到健身的目的。答主；二水 马甲线养成者 更多健身交流，欢迎关注微信公众号【营销航班】
热心网友
时间：2024-01-19 04:05
比较重要的一点，是你平时的饮食质量，蛋白质的摄入量是多少。
如果平时吃的比较好 ，蛋白质摄入OK的话，那你只需要健身那两次喝就可以。喝的时间，最好是练完半小时内喝。
如果平时本来吃的就差点，最好的方法改善一下平时的饮食摄入，增加蛋白质的摄入，如果实在不行，饮食质量跟不上蛋白质摄入不足，那建议不健身的时候也要喝点补充。一天喝一次，一次2勺就可以。
最后要补充个误区
健身一定要喝蛋白粉吗？
其实喝不喝蛋白粉取决你的平日摄入，如果你平时饮食中可以摄入足够多的蛋白，就完全不用喝。食补才是关键，而蛋白粉只是一种辅助的补剂而已。
蛋白粉并没有那么神奇，不要妄想什么喝了就会长肌肉，长肌肉的前提是你坚持负重锻炼，营养饮食还有规律的作息，三者缺一不可。
作者：张中政Mr
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热心网友
时间：2024-01-19 04:05
健身频率其实并不100%决定蛋白粉的摄取频率，主要决定你喝多少，怎么喝，还是要看你究竟需要摄取多少蛋白质，你的饮食计划是否能满足你的需求。
蛋白粉顾名思义就是讲肉类、植物中的蛋白分解出来，做成粉的形态。它主要特点就是比吃同等蛋白含量的肉更便宜、热量更低、食用起来更便捷。但其中含有的脂肪、纤维素都比不上正常饮食，这注定着，蛋白粉只能作为蛋白质补充剂来弥补日常蛋白质摄取不够。所以，如果你健身目的是增肌或减脂，恰巧你的饮食不能满足，那你就应该用蛋白粉补充蛋白质。
那蛋白粉应该怎么吃呢？品牌商推荐，在运动开始后30分钟开始补充蛋白粉，更有利于肌肉对能量的利用和吸收。不同运动对于蛋白质的摄取量也不尽相同，用体重进行换算，不运动时每天最佳摄取0.9g/KG；耐力运动每天最佳摄取1.3g/KG；力量运动每天最佳摄取1.8g/KG.过少摄取蛋白粉，肌肉得不到营养就会被分解、流失。过多的摄取蛋白粉如果不能被身体利用，也会转化为脂肪。所以科学的摄取，才是健身有效的关键。
蛋白粉其实和我们日常摄取的蛋白质并没有太大的差别，所以目前市面上的不少传言并不真实。例如：吃蛋白粉就能长肌肉。肌肉的增长主要还是要靠运动后的及时补充，光吃蛋白粉并不会变成肌肉男。再例如：吃蛋白粉对肾伤害很大。如果肾功能障碍的人，吃鸡蛋也会对肾功能有不少负担。理智看待蛋白粉并科学摄取才能起到最大化作用。
热心网友
时间：2024-01-19 04:06
首先所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白[1] 、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，（如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白）构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。(引自百度百科)
蛋白粉的作用是作为膳食补充剂，什么叫膳食补充剂呢？就是我们在一般膳食无法补充，或者补充量达不到我们的生理需要时进行的食品补充剂。那么该如何使用蛋白粉呢？
蛋白粉的摄入量与我们的日常饮食和体重有很大的关系。
如果你的日常饮食每一顿都是大鱼大肉，每天喝着很多牛奶，那么你可以不用补充。如果你的日常饮食的蛋白质食物比较少，那么你可以在日常早餐，或者健身后进行蛋白粉的补充。
补充的多少需要根据你的体重算出一天的蛋白质的摄入量，每千克体重推荐摄入1.2~1.6g的蛋白质。然后大概看下自己在日常饮食补充了多少蛋白质，如果远远不够就可以使用蛋白粉补充。
一般来说如果你不是很系统的在进行增肌训练，每天一勺完全足够了或者只在训练后补充一勺。
我是小中哥，46KFIT的创始人，BODYPOWER Fit Factor 职业赛中国区冠军，国家职业健身教练，希望我的回答对你们有帮助，祝你们的身材越来越好！！！
热心网友
时间：2024-01-19 04:07
