爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:26

共5个回答

热心网友时间：2023-11-16 17:43

虽然健身房都已经开放，不过家居运动在这段时间已成为一种潮流，简单居家健身消脂运动，动作简易亦不占用太多空间，保证10分钟就爆汗。六个动作为一组，每个动作轮流重复做30秒，动作与动作之间休息15秒。每次做三组，每组之间休息1分钟。训练目的：全身肌肉训练及消脂训练。难度：简单，适合新手。训练次数：两日一次。

简单运动

因为刚刚入门，在健身的时候不要太过于复杂，先学习一些简单的动作，然后循序渐进的往更高一级的健身发起冲击。简单运动一，开合跳，一般说来，在健身房里面，开合跳是教练会让学员进行的基本热身运动，这一项运动简单但是消脂肪却非常给力。

不要小看开合跳，完成之后，也是会爆汗如雨的。基本动作要领就是起跳，双腿张开，胳膊努力往上举起，然后击掌，然后复位，再次重复，直到分组小任务完成。热身的开合跳完成之后，再来一组波比跳。波比跳又叫青蛙跳，只需要按照青蛙跳的姿势来跳就可以了。需要注意的是，三组过后，起身之后要做一下缓冲的散步走，以防血压过高。

坚持

其实即便是入门级别的健身，只要是可以坚持到底，基本上都可以瘦下来。健身没有那么的高深莫测，但是贵在坚持！在健身房里面，没有教练指导的，仅仅是凭借自己简简单单的锻炼，只要一复一日的坚持到底，所设定的目标都是可以达到的。在家里健身也是一样的，只要功夫深，瘦下来是早晚的事情。入门级的健身很多人觉得枯燥，其实健身运动这件事本身就是一个重复的过程，持之以恒！

爆汗消脂，入门级家居徒手健身，掌握一点基本动作，坚持下去，效果立竿见影。

热心网友时间：2023-11-16 17:44

最经典的当然是俯卧撑了，两个手掌在地面的距离长短，会影响锻炼的部位，越宽则对锻炼胸肌越有效果，越短则对锻炼肱三头肌。腹部的话就是仰卧起坐了，这个和俯卧撑一样不需要什么器械，随手就来，但是动作很多，需要注意的是，不要用手托头，可以将胳膊放在胸前或者腹部，也可以放在地面上，总而言之，锻炼这种事就是怎么累怎么来。

热心网友时间：2023-11-16 17:44

暴汗消脂，入门级家居徒手健身要这样锻炼：开合跳保证30秒能够跳跃40次，高抬腿，每组15个，每次三组；深蹲，每天50个；俯卧撑每天100个。

热心网友时间：2023-11-16 17:45

我觉得可以跟着一些视频进行瑜伽运动，或者是可以做仰卧起坐，俯卧撑或者是平板支撑，再或者是购买一些哑铃，可以在家里举哑铃。

热心网友时间：2023-11-16 17:46

可以做些俯卧撑，而且在晚上可以练习瑜伽，也可以每天跳绳200次，或者是转呼啦圈，也可以做一些有氧运动。