什么样的运动最能锻炼全身肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-25 11:59

共5个回答

热心网友时间：2023-08-16 07:24

健腹轮和甩绳、波比跳、俯卧撑、引体向上

热心网友时间：2023-08-16 07:25

如果2个月坚持系统训练，而且动作都做的比较到位的话，身体的变化还是可以观察出来的，当然这和你原来的身体素质和基础有关。不知道你现在的情况是什么样子的，不好下判断。锻炼应该是全身性的，不能说只练习某个部位，要平衡发展。给你个简单的建议： 1、坚持两天一次有氧运动，比如游泳、单车等。时间1个小时左右。 2、每天坚持做俯卧撑，一组10-15个，做4组，主要锻炼三角肌、胸大肌、肱三头肌。 3、每天做仰卧起坐，一组20个，做4组。主要锻炼腹肌 4、每天做蛙跳，一组20个，做4组，主要锻炼腿部，腰腹的力量。 5、每隔三天做一次单双杠，双杠臂屈伸，一组8-10个，2组-4组，单杠引体向上（正握反握都要做），一组5-8次，2组-4组。希望能给你帮助！

热心网友时间：2023-08-16 07:25

游泳。

手部：游泳从手指到手腕再到手臂最后到肩都有一个很均匀的阻力，虽然阻力不大，但随着往返的量越大手部肌肉也会得到均匀的锻炼。

腿部：和手部原理一样。

肺部：游泳无论是自由式还是蛙式还是其他式，都有一个换气点，换气点可以让你掌握呼吸的节奏，不快不慢，换气均匀，相对其他运动，游泳不会伤害到肺部且使肺活量有效均衡的增大（但注意物极必反）

腹部：和肺部有着密不可分的联系，因为当你在换气吐气的时候，横膈膜就会用力，横膈膜用力腹部就会收缩且腹肌收紧，一吸使腹肌放松，每一次换气都可以有效地锻炼腹部肌肉

以上纯属个人见解，不喜勿喷，可以勿赞，但请勿踩。

最后：注意游泳完了立即擦干身上的水，毛孔打开的情况下不擦干水会增多体内的湿气

热心网友时间：2023-08-16 07:26

健身操、跑步、广播体操、健美训练等。下面给你一套用哑铃锻炼全身肌肉的计划吧：
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
第一天
*：哑铃卧推
4组
哑铃飞鸟
4组
俯卧撑
4组(数量20到30个)
肱二头肌：哑铃单臂弯举
6组
弯举
6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲
6组
箭步蹲
4组
提踵
6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸
4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸
4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上
各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船
4组
肩部：推举
4组
前平举
4组
侧平举
4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：仰卧举腿
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
腹肌一周练3次左右
是练三天休息一天的循环重复

热心网友时间：2023-08-16 07:27

对，足球，篮球等对抗性高强度运动！可以综合地锻炼人的速度，敏捷，力量，反应等！但是这类运动要是想达到目的的话，受场地的*比较大…建议曹同学分开练习，锻炼肌肉…比如和我打魔兽可以锻炼指尖肌肉，面部肌肉；引体向上，俯卧撑等可以锻炼臂部，背部等肌肉…不要图简单的，孩子！慢慢点一步一步地走！嗯…