心肺功能差怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-25 11:53

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热心网友 时间：2024-10-30 01:48

心肺功能差 百病叢生 心肺功能差會有何影響？胸肺科醫生指出，心肺功能差的人，若進行劇烈活動，可能會令心臟負荷過重，血液循環不足，造成昏迷及心梗塞。 若心肺部分功能突然轉差，則該人可能患上氣管炎、肺水腫及心臟病等問題，而他們亦會較易患上冠 心病及中風。 公共醫療醫生協會會董兼胸肺科醫生梁子超指出，心肺功能是顯示人體心臟及肺部的負荷能力指標之 一，若心肺功能差時進行過份劇烈的運動，可能會令心肺負荷不了。 不過，若心肺功能只是比普通的差一點，是毋須過分擔心的，因不會對身體造成太大的壞影響。 但他提醒市民，功能差是一個問題，但什麼原因導致功能差則更為重要，因為心肺功能差，除了是吸 煙及運動量不足引致外，嚴重的功能衰退大多是因為肺水腫、哮喘、氣管病、心臟病及肌肉有問題等疾病造成，故心肺功能突然變差可能是疾病所致，須特別注意。 要改善及保持良好的心肺功能，不吸煙最重要，其次是要保持適量的運動、充足的睡覺及吸收足夠的營養 想有效一個增加心肺功能既計劃，就要必須多做帶氧(Aerobic)「帶氧運動」，再配合重量訓練的Cross Training「交叉訓練」。 「帶氧運動」改善心肺功能，加強運氧&新陳代謝，改善身體對吸食物收養能力來增長肌肉，又可以練氣，公園/運動場就跑得，唔使錢，真係一舉三得，1~2星期開始必收成效。又無受時間/場地限制，緩步跑相對游水又容易得多啦。 你可試下每星期一，三，五「30分鐘以上，重質又重量」戶外緩步跑：先以10分鐘6~8km/hr低速跑步「假帶氧」warmup。10分鐘後跑步，應可提升達8~10km/hr以上，令呼吸必須可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「帶氧運動」。 因為少運動的人「新陳代謝」(緩慢)太差導致肌肉酸痛，回復體能緩慢。但經過鍛鍊，身體「新陳代謝」加速運行，排走體內毒素，反而更加精神亦亦呢。 因為剛剛運動完，生理機能很急迫的需要養分補助，所以只要食物一吃下去，養分很快的就被吸收，需要吸收熱量，如果在此時吃東西的話吸收效果當然會加速，所以最好為多食營養。 「帶 氧運動」是指在一段時間內(15至20分鐘以上)有規律地運動同一組肌肉，同時大部份時間(60-80%)都保持最高心跳率。做帶氧運動時，你應該仍能跟 朋友短談幾句。若你說話時喘著氣，你很可能已進入不帶氧的狀況。若你在不帶氧狀況下運動，你會容易感到疲累及在運動後出現肌肉疼痛的情況。

热心网友 时间：2024-10-30 01:50

最好是注意休息，加强锻炼，合理饮食，慢慢提高免疫力

热心网友 时间：2024-10-30 01:47

.心肺功能弱怎么增强？教你几招锻炼心肺能力，提高肺活量

热心网友 时间：2024-10-30 01:53

少吃刺激性的食物和饮料，远离有污染的空气，适度运动

热心网友 时间：2024-10-30 01:45

心肺功能差
百病丛生
心肺功能差会有何影响？胸肺科医生指出，心肺功能差的人，若进行剧烈活动，可能会令心脏负荷过重，血液循环不足，造成昏迷及心梗塞。
若心肺部分功能突然转差，则该人可能患上气管炎、肺水肿及心脏病等问题，而他们亦会较易患上冠
心病及中风。
公共医疗医生协会会董兼胸肺科医生梁子超指出，心肺功能是显示人体心脏及肺部的负荷能力指标之
一，若心肺功能差时进行过份剧烈的运动，可能会令心肺负荷不了。
不过，若心肺功能只是比普通的差一点，是毋须过分担心的，因不会对身体造成太大的坏影响。
但他提醒市民，功能差是一个问题，但什麼原因导致功能差则更为重要，因为心肺功能差，除了是吸
烟及运动量不足引致外，严重的功能衰退大多是因为肺水肿、哮喘、气管病、心脏病及肌肉有问题等疾病造成，故心肺功能突然变差可能是疾病所致，须特别注意。
要改善及保持良好的心肺功能，不吸烟最重要，其次是要保持适量的运动、充足的睡觉及吸收足够的营养
想有效一个增加心肺功能既计划，就要必须多做带氧(Aerobic)「带氧运动」，再配合重量训练的Cross
Training「交叉训练」。
「带氧运动」改善心肺功能，加强运氧&新陈代谢，改善身体对吸食物收养能力来增长肌肉，又可以练气，公园/运动场就跑得，唔使钱，真系一举三得，1~2星期开始必收成效。又无受时间/场地限制，缓步跑相对游水又容易得多啦。
你可试下每星期一，三，五「30分钟以上，重质又重量」户外缓步跑：先以10分钟6~8km/hr低速跑步「假带氧」warmup。10分钟後跑步，应可提升达8~10km/hr以上，令呼吸必须可到60%~80%最高的心跳率，才算真正「带氧运动」。
因为少运动的人「新陈代谢」(缓慢)太差导致肌肉酸痛，回复体能缓慢。但经过锻鍊，身体「新陈代谢」加速运行，排走体内毒素，反而更加精神亦亦呢。
因为刚刚运动完，生理机能很急迫的需要养分补助，所以只要食物一吃下去，养分很快的就被吸收，需要吸收热量，如果在此时吃东西的话吸收效果当然会加速，所以最好为多食营养。
「带
氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间(60-80%)都保持最高心跳率。做带氧运动时，你应该仍能跟
朋友短谈几句。若你说话时喘著气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动後出现肌肉疼痛的情况。
「带氧运动」因消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助。
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每
次进行负重运动时应做8至12项。每个项目都要选择一个你只能够连续做10至15次的重量，，每次动作完成时间应约为5秒（向心收缩（举起重量）1至2
秒，离心收缩（放下重量）2至4秒），做2至3组，每组之间休息30秒至1分30秒。仰卧起坐和俯伏伸腰等固定重量的训练项目应做10至30次，做2至6
组，而每组之间的休息时间则应尽量短。
重量训练，如想让身体自行消耗更多热量。就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
分
段做运动，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由於每次运动过後，体
内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的肌肉和脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动效果也会更好。
CrossTraining「交叉训练」源自於避免伤害的运动(warmup&cooldown运动)伸展而成「交叉训练」。
训练各身体组织差异性提升，基於提升竞争力考量，时段规划上也多采跨能/跨部的训练(两种运动训练以上)，运动员的体能可具备多种不同适应训练。
「交叉训练」运动可以把它视为一种有氧运动来改善体能。有氧运动+肌力运动交替进行的处方，既可以拉长运动时间，让较不易感到疲累，也会将运动耐久力时间拉得更长。
运动员必须持续20至30分钟的运动量，如果运动员本身能搭配游泳、慢跑等活动来做交叉训练，更能达到改善耐力的目的。
例如，网球运动是一竞技活动，则是一种无氧运动。无氧运动则须改善舜间爆发力，可藉著发球机或对墙练习，来改善速度、反应及灵敏性。
例如采用每星期的「333
cross
training」：
3次游泳(或可搭配GYM器材重量训练进行)、
3次专项运动(例如网球运动)、
3次跑步；
或者是安排243、334、244等，这叫做交叉训练。
交叉训练，是专项运动与其他单项运动配合，保持运动员提高最大的训练差异性。
无论如何：记得「交叉训练」是自行安排课表的为原则