怎么样才能有效地增重呢?

发布网友 发布时间：2022-04-25 11:55

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热心网友 时间：2022-05-17 22:36

我认为，首先不要刻意去增肥，这样刻意会给自己一个心理压力，反而会瘦。增肥就应该顺其自然，放松心情，吃得和平时一样，碰到自己喜欢吃得东西，就多吃点，而自己不喜欢吃得也要适当吃一点，什么营养都有，身体才会健康。记住不要天天都吃特别有营养的东西，这样反而是不会吸收的。因为人体吸收也是有惰性的，经常吸收太有营养的东西，它也会腻的，平常吃粗粮，偶尔来顿好的，仿佛久逢甘霖，身体更乐意吸收。不要熬夜，中午要睡午觉，适当运动。保持身体健康，自然不会瘦得。记住要的是strong，不是虚胖！还有就是心宽体胖，要大方一点。

热心网友 时间：2022-05-17 23:54

大量饮食，并且得坚持，这样下来你能够长肥肉，并且在长肉了之后维持那个饮食的量，否则就会缩回去，这也是有的人不吃减肥，只要吃一点马上就能肥回去的原因，自身在调节。锻炼肌肉，人体的肌肉在锻炼下，能够使肌纤维增粗，配合适当的饮食，能够达到增加体重的目的，而且增重之后也要维持运动，但是这个增加的肌肉多少与锻炼程度和个人体质有关。

热心网友 时间：2022-05-18 01:28

增重增重，要增加的是肌肉，而不是肥肉，我是属于那种骨架不大的人群，所以常常别人看不出我的体重。有段时间，我曾有意识地想要增加体重，主要是通过吃，那会儿最高达到了130左右，但是并没有多显壮，那会儿主要是吃燕麦，一天多吃三餐，早上10点左右，下午4点左右，晚上10点左右，但其实只比现在多了4斤，况且那会儿穿得还稍多点，应该没有4斤。所以我隐隐约约觉得光吃是不行的，主要还是得靠练，把肥肉装转换成肌肉，就会显壮。

热心网友 时间：2022-05-18 03:20

增长肌肉的方法主要是加强健美训练，多吃一些牛羊肉、蛋清、三文鱼等，再配合一些运动营养品的补充，比如蛋白粉、增肌粉等。其实体型长期偏胖和偏瘦都是新陈代谢有点问题，通过饮食习惯的调整、运动的参与、积极的心态等可以改善的。如果经济和时间上来的及可以到专业的健身俱乐部找资深的私教给你指导一下，这样事半功倍。

热心网友 时间：2022-05-18 05:28

睡眠质量高了，担心的心事少了，甚至不用改变饮食结构，自然就会体重猛增。正所谓“心宽体胖”就是这个道理！作为佐证，我以我个人的亲身经历来说明——我从小就是瘦皮猴一个，死活吃不胖的那种，加上天生骨架就小，更显得弱不禁风。直到上了大学，183cm的身高最轻体重时都只有55kg。即使工作后体重始终在60-65kg之间徘徊。直到08年换了迄今为止最为稳定安逸的一份工作后，食量、运动量都没有什么改变，但明显晚上的睡眠质量提高了不少，于是在短短四个月时间里体重猛增15kg，甚至比标准体重还略超了几kg，腰围也长了3寸，直接导致原先基本上大半的衣服裤子都没法再穿了…

热心网友 时间：2022-05-18 07:52

切勿盲目增肥，同减肥一个道理，方法不当往往有害身体健康有些人喝水都会胖，有些人比别人吃的多、吃的好还是很瘦。保持健康的身体才是王道！心广体胖，保持良好的心态，不要为自己瘦而苦恼，同时保持良好的饮食习惯，合理搭配饮食，也许真的会胖起来哦 。

热心网友 时间：2022-05-18 10:34

吃多点鸡汤泡饭，巧克力，甜食，米饭之类的，比较容易长胖，尤其是吃完没多久就躺下休息！

热心网友 时间：2022-05-18 13:32

增加肌肉也就是增加瘦体重，需要多进行力量训练，因为肌肉不像肥肉是可以养出来的，多吃富含蛋白质的食物（鸡蛋、牛奶、鱼肉） 。

热心网友 时间：2022-05-18 16:46

饮食规律，作息正常，加上平日适当的运动，体重会慢慢增加，而且身体也会越来越健康。

热心网友 时间：2022-05-18 20:18

吃夜宵，然后睡觉，一般人在这种情况后都会增重不少的。

热心网友 时间：2022-05-19 00:06

我以前也曾为增肥而烦恼，因为怎么吃都不胖，怀疑自己生病了，后来结婚了，生活规律正常了，现在我正发愁怎么减肥。