如何锻炼腹部肌肉才能练出好看的马甲线?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:24

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热心网友时间：2022-05-16 16:34

腹部的肌肉群是人体最重要的肌肉群之一，对于不论是想要减肥拥有完美线条或是只为了健身保养的人都非常重要。而且，做好腹部的练习还可以加速新陈代谢，轻松解决便秘问题还可以让减肥变得更简单！这样看来，健身从腹部开始岂不是太划算了！给大家介绍四个不用器械，在家就可以练习的小动作，赶紧操练起来吧！

西西里卷腹

仰卧在地面上，双膝自然弯曲，脚掌踩实地面，双臂向上伸直与身体呈九十度角，双手十指交叉紧握。缓慢抬起上半身，感受脊柱一节一节被卷起，注意要靠腹部力量带动身体向上抬起，不要借助双臂的力量，也不要的伸脖子。双手尽量举高，感受身体被拉长。腰部及下背部保持贴紧地面。

支撑两侧收腹跳

双臂打直保持面向地面撑起身体，双臂保持与肩同宽的距离，双脚并拢靠在一起，身体保持呈一条直线。收腹跳跃，保持手臂撑在地面上，屈膝双腿跳到身体左侧，（如果你是在瑜伽垫上练习的话，跳到瑜伽垫外就可以）。然后跳回中间位置，在跳向身体右侧。也就是动作时，要把双腿收至腰的一侧，左右各一次为一组完整的动作。动作尽量保持轻快并具有弹跳性。

两侧卷腹抬腿

向左侧卧在地面上，左臂伸直与身体呈九十度夹角贴实在地面上，右手扶在耳侧，抬起右腿的同时（右腿抬起时也要保持直线，不用屈膝）身体也向右卷起，尽量去贴紧右腿，拉近手肘部位与大腿的距离。动作时需要注意的是，不要想前卷腹，要感受到动作过程中对右侧腹部肌肉的挤压，侧卧也要注意保持身体与地面垂直。然后再面向另一侧侧卧，进行另一侧腹肌的锻炼。

支撑收腹跳

支撑收腹跳是支撑两侧收腹跳的简单版，但简单就有不足的地方，它主要只能针对腹直肌，而两侧跳还可以锻炼腹部侧面肌肉。不过对于初学者，还是从一些简单的动作入手比较好。任何运动都要循序渐进，不能过于勉强自己。

俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持动作轻盈，尽量选择太高臀部而不是弯曲膝盖。然后立刻跳回到原来的位置。后撤时腰部保持挺直不要塌陷。

热心网友时间：2022-05-16 16:34

首先要减掉腹部多余的赘肉，要进行有氧运动，可以选择跑步、跳绳、游泳，效果都不错，之后进行力量训练，可以进行平板支撑，每次1分钟，进行2-3组，或者是可以做仰卧起坐，对于腰腹部的肌肉刺激强度都很大。

热心网友时间：2022-05-16 16:35

仰卧起坐。因为仰卧起坐非常适合锻炼腹肌，能很好的刺激腹部肌肉的发育，所以能练出好看的马甲线。

热心网友时间：2022-05-16 16:35

想要练出好看的马甲线，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰、卷腹、平板支撑交替抬腿、深蹲、十字支撑、下斜俯卧撑、上斜俯卧撑、腹部拉伸等这些对练腹是很有效的，坚持下来就能练出迷人的马甲线。

如何练出梦寐以求的马甲线,有哪些动作可以助我一臂之力?

第二组、转体锻炼这个动作算是大众较为熟悉的，这个动作可以帮助我们锻炼出性感的人鱼线。躺在地板上，双脚交叉起来以保持身体的平衡，背部挺直不可驼背，保持背部的平坦。上半身离开地面，与大腿呈现一个V形，腹部收紧，腰腹部发力。把双臂伸直完全置于身前，可以双手抱拳，身体随着双手自然左右扭动。刚开...

9个动作,教你怎样练出马甲线

仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉，帮助塑造马甲线。1、身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。2、把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。2、仰卧屈膝挺髋。仰卧屈膝挺髋也叫做臀桥。主要涉及到髋部伸展的力量，这个动作能塑造腰后部肌肉线条。1...

偏胖的人如何练出马甲线?

进行高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度间歇训练，可以帮助快速燃烧脂肪并提高心肺功能。可选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等多种形式进行训练。加强腹肌训练：腹肌训练是练出马甲线的关键，需要进行有效的腹肌训练。可以选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑等训练方法。增加负重训练：负重训练有助于增加肌肉质量...

马甲线怎么练

1、腹式呼吸在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。2、撑地伸腿准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体...

马甲线怎么练出来

1. 马甲线是指腹部肌肉线条清晰可见，形成类似“马甲”的轮廓。要练出马甲线，关键在于增强腹部肌肉的线条感和力量。2. 马甲线的显现通常需要较低的体脂率。女性体脂率低于22%时，腹部肌肉线条更容易凸显。3. 在健身实践中，“仰卧起坐”一词常常被“卷腹”所取代。这是因为传统的仰卧起坐动作存在...

女生的腹肌叫什么?

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。可以锻炼马甲线。锻炼技巧第1招：平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群...

小肚腩真的很烦人,如何才能练出马甲线呢?

仰卧起坐。因为通过仰卧起坐能燃烧腹部脂肪，而且还能刺激腹肌的再生，所以能练出马甲线。

怎样锻炼自己的腹部,才能快一点练出马甲线?

支撑收腹跳是支撑两侧收腹跳的简单版，但简单就有不足的地方，它主要只能针对腹直肌，而两侧跳还可以锻炼腹部侧面肌肉。不过对于初学者，还是从一些简单的动作入手比较好。任何运动都要循序渐进，不能过于勉强自己。俯撑在地面上，双脚分开保持与肩部同宽的距离即可。腹部向前跳跃收回双腿，脚尖轻轻点地保持...

如何锻炼可以快速练出马甲线?

要快速练出马甲线，需要结合有氧运动和针对性的核心训练。以下是一些建议：1.有氧运动：进行高强度间歇训练（HIIT），如慢跑、跳绳、游泳等，每周至少3-4次，每次20-30分钟。这有助于燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积。2.核心训练：进行针对腹部和背部肌肉的训练，如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、俄罗斯转体等...

我也羡慕有马甲线的人,应该怎样才能练出来呢?

今天这组体式就是专门训练我们的腹部肌肉，快速燃烧腹部脂肪，同时还能完美的塑造练习者的身体曲线，为你的身姿增添一份魅力！只要每天坚持练习下去，就算是秋天也会有马甲线！1.跪立扭脊变体跪立扭脊变体对练成马甲线非常有帮助哦！瑜伽练习者长期练习这个体式能够促进全身血液循环，增强腿部和脊柱的...

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