怎样在健身房快速提高卧推重量?

发布网友发布时间：2022-04-25 12:18

共4个回答

热心网友时间：2024-11-16 07:55

恩要提高卧推重量注意别光练胸大肌可能还得加强下手臂因为我以前就遇到过胸肌没有怎么累的时候手臂就很痛了
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

热心网友时间：2024-11-16 07:55

1.隔天训练，杠铃平卧推，哑铃平卧推，哑铃飞鸟，十字拉索夹胸。每个动作8到12个一组，3到5组竭力。

2.所谓三分练七分养，要多吃才能有大块头，不吃蛋白粉也可以，但是少量的鸡蛋和奶粉用处不大，建议每次训练后吃20个鸡蛋白。在日常饮食的三餐之间再增加两餐和宵夜，一天吃六餐。加餐以谷类和蛋白质补充为主。

热心网友时间：2024-11-16 07:56

你目前我卧推多少？以你的体重卧推80KG应该比较快的，虽然不建议，但是如果想集中练习卧推，可以练习胸，手臂（三头，二头）为主，如果手臂力量不跟上是无法提高推胸的，一般两次练习中休息一天，每次都以这三个肌肉群为主，卧推，推上胸，以及手臂的动作一一到位，可有明显提高，但后果是，只注重*锻炼，平时会比较明显的含胸，因为背部肌肉力量相差太大，这样并不是很好，还是好好考虑一下吧

热心网友时间：2024-11-16 07:56

胸大肌不难练，但是练习胸大肌不能只靠卧推这一个动作，还要配合其他动作一起练效果才会明显。健身房应该有斜凳，每次锻炼坚持练上斜卧推，和下斜卧推，还有飞鸟，上斜卧推是锻炼胸上沿，下斜练习下沿。要数量适中，多做几组，一组的12个左右最好，还有联系胸肌要用大重量，不然没有效果，每次做要有夹胸的感觉，推起来就感觉抱着一个东西，注意力也要集中在胸上，这样才有利于肌肉增长。大的肌肉群要72小时才能回复，所以你今天练完了第二天接着练也没效果，只能让肌肉酸疼，要隔天练练别的部位，比如二头，肩，背等。祝你成功！加油！