斜方肌怎么减小,怎样锻炼斜方肌?
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发布时间：2023-08-04 14:24
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时间：2024-06-13 03:52
增肌的时候.不管穿还是脱.都是肉乎乎
减脂的时候.不管穿还是脱.都是瘦瘦的.当然跟真瘦子不同的瘦.那种有肌肉的瘦
健身先健脑.假的️
大部分人根本做不到.被各种利益相关的信息源*.变成一只追逐肌肥大的dog.早就偏离健康的初衷
这句话.只是一句空洞的口号.使用最多的.是拿来自我标榜和辱骂他人的时候
拉伸瘦腿.锻炼消除斜方肌.都是假的️
肌肉腿和斜方肌的形成.一部分是基因一部分是长期错误发力习惯.已经存在的肌肉.是无法消除的.除非发生肌肉萎缩或手术切除
当然斜方肌可以通过调整体态.从视觉上缩小一丢丢尺寸.聊胜于无
补充一点：那些超出日常使用、专门去强化锻炼的肌肉.停止训练后是会掉的.但那些斜方肌肥大的都是日常生活中“练”出来的.是不当发力导致身体觉得需要这么多斜方肌而长出来的.这斜方肌每天都在用到.可以说基本不可能减小、不可能恢复原来瘦瘦的样子
再再补充一点：大部分斜方肌肥大的情况.本质其实是在颈椎.习惯了头部前倾.长期不当的姿势才会导致斜方肌长这么大.但通常已经很难纠正了.因为颈椎骨头会增生、活动角度下降.无法再回正挺直.也就意味着斜方肌难以缩小.这种情况多出现在产后女性身上因为长时间低头含胸怀抱宝宝.（男同胞应该多点用心多点分担.女同胞应该多放手让老公看好孩子）
增肌和减脂都要吃蛋白粉.见人见智️
在营养过剩的今天.普通人是不需要额外摄入补剂的.除非你严重挑食.你非要吃也可以.但不吃也没很大关系.我就没吃粉.也没做健身餐.日常家庭饮食.维度不大但正是我想要的
有人说增肌难.有人说减脂难.其实各有各的难
增肌难在要有一套完整的计划步骤.才能效率最大化补碳水、补蛋白、练完大重量练小重量。。。在大计划的基础上很多细节需要随时调整.真正需要用脑健身
减脂的步骤很简单.夸张一点说就是无脑撸铁把热量花光.难的是要耐得住枯燥、熬得住寂寞.看上去很简单但很多人却坚持不下去.（还要受得了维度变小的打击）
