健身餐单是怎样的

发布网友发布时间：2023-08-04 02:54

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热心网友时间：2024-11-25 11:57

个体差异很大，不能统一照搬，以下食谱可以作为参考：
减脂期：
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包
午餐：粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼肉。
晚餐：一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁
增肌期：1kg体重需要摄入1.5-2g的蛋白质
07:30 早餐 1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐苹果1个
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉类100-150克、粗粮150克
15:00 加餐水果1份或酸奶1杯、主食100-150克
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉类100克
19:00 训练后补充60克碳水化合物、3个鸡蛋清或30克蛋白粉
22:30 晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。

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