怎么练习正手引体向上?

发布网友 发布时间：2022-04-25 05:07

我来回答

共6个回答

懂视网 时间：2022-06-27 17:08

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-06-27 14:16

如果刚开始拉不了几个，可以先练习挂上边，两只手正抓单杠坚持1分钟，慢慢的让时间延长到几分钟，这样你的抓力就会提升，之后再试着做引体向上，正手引体用到的是背阔肌和肱二头肌。哑铃可以练到肱二头肌，哑铃划船可以练到背阔肌。这些只能起到辅助作用，真要想提高引体数量要是要去拉引体。
多补充蛋白质，多喝水。相信你会成功的。我现在正手标准能拉15个吧。

热心网友 时间：2022-06-27 15:34

首先最重要的是坚持，也许一开始只能拉两三个，很困难，但是如果每天都坚持，就能一直进步，记住每次拉都要拉到极限，要有毅力，这样就能不断地突破极限，我就是这样练的，一有空就去练引体向上，时间一长，就从一开始只能拉三四个，到后来的三十几个，最重要的还是坚持，尤其是正手引体向上，更需要毅力，祝你成功！

热心网友 时间：2022-06-27 17:09

　　如果刚开始拉不了几个，可以先练习挂上边，两只手正抓单杠坚持1分钟，慢慢的让时间延长到几分钟，这样抓力就会提升，之后再试着做引体向上，正手引体用到的是背阔肌和肱二头肌。哑铃可以练到肱二头肌，哑铃划船可以练到背阔肌。这些只能起到辅助作用，真要想提高引体数量要是要去拉引体。

　　正手引体用到的是背阔肌和肱二头肌。哑铃可以练到肱二头肌，哑铃划船可以练到背阔肌。这些只能起到辅助作用，真要想提高引体数量要是要去拉引体。多补充蛋白质，多喝水。

热心网友 时间：2022-06-27 19:00

一对哑铃，双手在肩部正上方举动，模仿引体的姿势。以我的经验，这是最有效的方法，比俯卧撑快.引体向上主要需要胸肌背肌，可以手握哑铃在胸前，有中间向两侧，反复，必有成效。
祝你成功

热心网友 时间：2022-06-27 21:08

手臂力量和背部力量如何？