膳食纤维多的粗粮有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-25 05:06

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热心网友时间：2023-10-28 10:54

粗粮主要包括谷物类的糙米、玉米、荞麦、燕麦、黑米等，豆类的红豆、绿豆、黑豆等，薯类的红薯、紫薯、芋头、土豆等。粗粮中含有丰富的纤维素和维生素，纤维素对孕妇的肠道有清洁的作用，粗粮中的维生素B1是人体重要的水溶性维生素，参与了人体物质和能量的代谢。

热心网友时间：2023-10-28 10:54

粗粮主要包括以下三类：　　

1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。　　

2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。　　

3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

富含膳食纤维的食物：

大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、燕麦糠、小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜

膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类食物中含量丰富。

热心网友时间：2023-10-28 10:55

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。