请问我这样的训练计划是否科学正确?
发布网友
发布时间：2023-07-26 07:58
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热心网友
时间：2024-11-30 07:57
你的肌肉训练机会很全面，但是相对于搏击来说，有点太全面的，搏击不想健美，需要是身体的协调力量，所以，不主张针对某一块肌肉进行训练，当然，你的训练计划很不错，下面我给一点我的建议：
1、每周两次绝对力量训练（如果有条件的话），就练三项，卧推、深蹲和硬拉，以极限力量的80%以上进行训练，卧推硬拉分别为4组和3组，深蹲为5组。
2、缺少爆发力训练，可以负重高抬腿，杠铃高翻，抱杠铃片转体，50米冲刺等。
3、每周不要每天都练，拿出一天休息，专业队都是周日休息。
4、训练完之后放松，特别是力量训练之后，自己的话可以拉伸，最好有人给你踩踩小腿，按按腰。
5、增加抗击打能力的训练
6、增加反应、实战训练（非常重要）
我本人是校的散打教练，但是武术都是相通的，而且我的只是建议，根据自己的实际情况调整，加油！
