发布网友 发布时间:2022-04-25 03:08
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热心网友 时间:2023-10-22 17:46
俯卧撑练胸肌和上臂的肱三头肌,手臂是指前臂吗?俯卧撑对前臂和肱二头肌没有效果。小臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量,建议用一根2、3厘米粗的棍子,在棍子中间固定一根长一些的绳子,在绳子的另一头挂一件重物,然后双手前伸,水平握住棍子,靠手腕的力量让棍子旋转,坚持到手臂发麻,坚持一个月后,小臂的肌肉很明显。哑铃臂屈伸也可以,专门练腕力的腕力器也可以。热心网友 时间:2023-10-22 17:47
别练过了,一般锻炼要始终,依个人能力定量,分两到三次做俯卧撑,每次做累了就别做了。。。第二天尽可能保持,最好能加量,根据个人情况而定,或者你可以一周加定量,量多少由自己定,记得要坚持锻炼哦,别断断续续的。。。。