提高快速记忆力方法 记忆力减退是什么原因造成的?
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发布时间：2022-04-25 03:38
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时间：2022-06-23 02:15
记忆力减退的主要原因有以下几点：
1.不良情绪不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2.失眠出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3.疾病不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
4.年龄当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
5.用脑过度用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6.依赖如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7.压力适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8.不良嗜好如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。但是饮酒过量会导致部分记忆的丧失。由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
二、增强记忆方法
增强方法
1.注意集中,记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚,如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆,理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习,即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习,遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆,学习时不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.视听结合,可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8.多种手段,根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.最佳时间,一般来说上午9-11时，下午3-4时，晚上9-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑,在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
三、保持记忆的方法
1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。
2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。
3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。
4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。
5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。
6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。
7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。
9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。
10. 与别人分享你的知识：在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。
四、预防记忆减退
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺多听音乐帮助记忆夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现*、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糖就是例证。
六、女人唠叨助长记性
唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极大地改善你的记忆力。
八、多爱玩耍的人记忆力强
人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动健身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。运动是男性提高记忆力的重要途径，就像女性更乐于与人言语交流一样，雄激素决定了男性更热爱运动。
最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰
大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。
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时间：2022-06-23 03:33
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操作方法
01
不良情绪
大家都有这种经历，第一次在全班同学面前演讲，第一次给老板汇报工作，记住的东西好像突然全忘记了，可见紧张的情绪可以影响我们记忆力。由此可知不良情绪如抑郁、焦虑、愤怒等这些也都会影响着我们的记忆，长期的不良情绪就会导致出现记忆力减退。
02
失眠
失眠，睡眠质量不好就会导致白天没有精神，想记住一些东西也会感觉心有余而力不足，长此以往记忆力就会有所减退。一个好的精神状态才会有可能有好的记忆力。所以失眠会很大程度上影响我们的记忆力。
03
疾病
不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会让我们变得精神萎靡，再加之药物的影响，记忆力自然会有所下降。
04
用脑过度
用脑过度会让人疲劳感增加，精神状态就会变得不好，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
05
依赖
如过度的依赖电脑、手机等，会影响我们去接触新事物，去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
06
不良嗜好
如抽烟喝酒熬夜等，有些时候抽烟喝酒可以使人变得清醒，但是，一旦过度就会导致上瘾或者变得依赖。而且酒精对脑细胞有麻痹作用，长期饮酒对记忆力肯定是有影响的。
07
提高记忆力的十种方法
1、学习一种新语言。
学习一种新语言实际也就是学习一种新思路。新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪让你的思维更有逻辑性。学习新语言时不需要花大量时间，也不需要熟练掌握。只要认真学就好。不仅多掌握一项技能，还有助于增强记忆力。
08
2、冥想的同时深呼。
注意力和记忆力总是分不开的，要记忆一个东西首先得集中注意力。所以注意力在记忆力的提高中显得至关重要。冥想有助于集中注意力。找一个安静的环境，坐着或躺着，深呼吸，专注于这一份沉静，什么都别想，每天冥想十五分钟，会显著提高记忆力。如果时间和场所有所*，那就有空时就冥想，长期努力下来，会发现记忆力有所提高。
09
3、运用左手
大家都知道我们思考时用的都是左脑，右脑还有很大的空间等待我们去开发。多动一动左手，可以有效开发右脑。比如尝试用左手刷牙，左手用筷子吃饭等。坚持下来就会有效果。
10
4、睡个好觉
睡不好觉就会发现自己精神萎靡，思想不能集中。如果睡个好觉醒来，就会发现思维变的特别清晰，反应力变快了，记忆力也特别好。长期睡眠不足的人，容易变得思维迟钝。所以要想有好的记忆力，要保证充足的睡眠。
11
5、多运动
已有科学研究表明，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生成，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。所以多锻炼身体不仅可以提高免疫力，减少生病的几率，更有助于增强记忆力。所以多运动，也能增强记忆力。
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6、玩思维游戏
通过游戏的方式让游戏者在娱乐的同时提高观察思考的能力并且活跃思维。
13
7、握拳
研究显示，如果你遇到了记不起东西，用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。
14
8、画地图炼记忆
找一份市内街道图，选取一个区域，其中包括十余条街道，然后看图3分钟。关上地图，在一分钟内根据记忆重画此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过60秒的时间里精确地画出此图。
再将市内街道图扩大选取范围到二十多条街道，再用3分钟观察此图后，关上地图，在一分钟内画出此图，包括街道名及所在位置。不断练习直到能在不超过90秒的时间里精确地画出此图。
15
9、永远不会忘记的面孔
每天都随意选一件物体或一个人，仔细观察2分钟。移开视线，画出刚才观察的对象。一天结束时，不看此画，根据记忆再画一张。每天换一个观察对象，持续一周。一周后，把这些画放在一起，根据记忆重画。注意先后画的图像之间的差异。坚持画几周，直到一周结束时能准确的重新画出该周内每天画的图画。
16
10、记住一双鞋
找一双鞋，最好是设计教复杂的鞋。仔细观察五分钟，努力记住这双鞋的模样。五分钟之后，把鞋收起来，回忆你刚刚看到的一切。你已经忘掉了多少？歇息片刻。十五分钟之后，回忆上次对鞋子的记忆， 又忘掉了多少？当你回忆上次对鞋子的记忆时，要记住15分钟之后你还将对这次记忆进行回忆。休息片刻。15分钟之后，回想上次对鞋子的回忆。这回你对上次的记忆忘掉多少？追问多喝点牛奶，适当吃点核桃、杏仁、葵花籽等坚果，富含亚麻籽仁油酸，对人有帮助记忆的作用；另外还可以吃一些鱼类，富含dha，不但促进记忆还可以清理血管垃圾，对紧张复习的学生具有很好的保健作用，另外还可以吃英泰含片，以猪脑酶解物、乳糖、甘露醇、羧甲淀粉钠为主要原料制成的保健食品，具有改善记忆力的保健功能。但归根结底还是要有充足的睡眠，这样大脑才能充分的休息、经历才能充沛，这样记忆自然就会增强。
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时间：2022-06-23 05:07
如果是年轻人出现记忆力下降的情况，主要是由于长期熬夜、睡眠质量不佳、用脑过度、精神心理压力过大所导致。只是短暂性地出现记忆力下降，在经过一段时间的调整后，通常能够恢复到正常水平，不会造成严重的影响。
如果老年人出现了记忆力下降，可能为脑功能退化所导致。随着年龄的增大，脑组织或脑细胞就会出现变性和萎缩，就可能导致生理性的记忆力下降。
此外，老年痴呆也容易引起记忆力下降，应当及时地通过口服药物予以控制，避免老年痴呆加重。
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时间：2022-06-23 06:59
