一休运动心得分享–在家用健腹器材可以练出腹肌吗?

发布网友 发布时间：2023-07-22 10:02

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热心网友 时间：2023-09-15 00:59

每天打开购物台，常常会看到在卖健腹的器材，或者是看体育台时，常常也会看到在卖一个叫TX的健腹器，要问健腹器材到底有没有效，真的是问我就对了。

一休算是腹肌崇拜者，从小我就觉得男人有腹肌是一件超帅的事，现在长大了觉得女人有腹肌也是超级*的，腹肌不管是对男性，女性，几乎都跟*划上等号，为什么大家都那么崇拜腹肌，我想除了结实好看之外还有一个最大的原因，就是腹肌很难练，尤其是你想要有平坦又结实的六块腹肌更是难上加难。

所以当然我也买过各式各样的健腹器材，从从久以前买过什么压肚子的，类似仰卧起坐板的，现在很流行的上下滑动的健腹器材我都买过，毕竟电视上的示范每一个都是什么快速4周，8周就练出人鱼线，六块肌，很令人心动啊！(实际上是不可能的)

我以前努力很久一直很难有六块肌，如果买回来用就可以有腹肌真是太划算了，每次我都会这样催眠自己，然后就 失心疯的买了回来，当然也会兴匆匆加热情的开始连续做上好几天，但最后的下场都是跟很多人家里买了跑步机，室内健身车(飞轮)，但最后都沦为只剩晒衣架的功能一样。

我买的过健腹器材几乎最后全部都送人了，所以你问我健腹器材有没有效，我觉得不能说没效，只是大家包括我以前跟搞错重点了，要练腹肌跟使用健腹器材根本就没关系啊，我后来才知道腹肌不是练出来的，是吃出来的。

其实使用健腹器就跟任何运动器材一样，就是透过器材辅助运动，如果你是新手，没什么运动经验，体重过重的人，使用器材帮助当然是可以比较不容易受伤，但是你要说健腹器材效果怎么样，其实我只能说差强人异。

做任何运动都一样，如果你使用了一个你以前没什么在使用或锻练的肌群，刚开始你一定会感觉比较有效加酸痛，但经过一段时间的锻练后，肌肉会成长，肌耐力会增加，肌肉的记忆也会比较适应，那酸痛感就会减少。

为什么很多人会觉得我运动了半天，或肌力训练了半天，只有一开始好像有点效，后来却成效有限，很大的原因就是强度不够，肌肉是透过肌束的收缩，负重，让肌肉疲乏跟肌肉纤微受损才比较容易成长，市面上卖的那种健腹器我觉得效果不好的最大原因就是强度不够，健腹器材因为是辅助，所以往往都会借力，让你其实到后来比较没有办法确实出力在想练的部位上。

第二个原因是因为如果我做徒手的仰卧起坐，我可以透过变换不同的姿势，角度，来增加困难度，以确实达到锻练腹肌的效果，但健腹器材就没办法，因为使用的方式就是固定的，强度也不高，你只能无限的重复到疲乏才会有一点效果，但你不是撑不到那么久就是撑到那么久时也已经变成在锻练肌耐力不是在锻练肌肥大了。

以最近市面上最流行这个器材来说，我之前也是看了电视购物兴匆匆买回来做，结果最后就是又送给朋友了，像这样的事件我已经不知道重复几次，说实在也浪费了不少钱，直到后来我才发现，原来要锻练腹肌最有效的还是不用器材徒手的肌力训练，几个动作就可以把你的腹肌操到爆，之后我会再拍几个练腹肌的变化式跟大家分享，包你们不用任何器材就很有效。

但其实最重要的重点是，不管你想要六块肌，八块肌，人鱼线，马甲线，其实都不能说是靠练出来的，而是要靠吃出来的。

为什么说腹肌是靠吃出来的，看一下这张大家看过很多次的图，有没有看到大约体脂到15%以后，腹肌的形状才会比较明显，如果你体脂不够低，不管你腹肌练的再勤，强度再高，基本上你的腹肌都还是会被外面那层油脂包住而看不到。

而体脂要低只靠运动也非常难做到，一定要透过良好的饮食才有办法，以我自己为例，也是要体脂到15%之后腹肌才会开始比较明显，你说我在体脂17~18%时跟体脂12~13%时，腹肌有没有变的比较强，我会说其实有限，因为腹肌是红肌，也就是慢缩肌，是不容易成长的肌肉，我们锻练他可以让他变结实，核心比较稳定，但要他像胸肌，大腿肌或手臂肌肉这样子变粗，变大，变厚实却是比较相对困难的。

我自己一个星期最少会有3~4天都会练腹肌，已经这样好几年了，但你说我的腹肌有没有特别强壮，其实也还好，顶多比一般人好一点，但大概也就是60分跟80分的差异而已，并不会差到太多，要看起来有腹肌决定性的地方还是在体脂率，体脂率越高腹肌就越看不到，体脂率越低腹肌就会越明显，而要体脂低就要透过良好的，正确的饮食来减脂，当你慢慢减去身体多余的脂肪后，你的腹肌就会越来越明显，身体线条就会越来越好看。

当然锻练肌肉还是很重要，因为我们一直强度肌肉是提升基础代谢，让身体线条变好看最重要的一环，如果你只想体脂肪低，但都不愿意锻练，即使你最后瘦下来，体脂只有7~8%好了，看起来也只会是没有肌肉线条，很瘦的一个瘦子而已，浓纤合度的体态才是最好看的。

很多人问体脂率为什么上上下下，我顺便解答一下，一般市面上我们量体脂，最方便也最常用的就是电子式的体脂器，但电子式的体脂机是透过电流的方式来测量，又叫电阻式的测量，透过脚踩的小铁片，体脂器会放出很微弱的电流，透过电流从左脚穿过到右脚的速度快慢，来判定体脂率，虽然快速方便，但这个方式有一个盲点，就是会因为体内水份多寡的不同而有所差异，同一天早上量可能20%，晚上量就只有17%，一个人怎么可能一天就降3%体脂，那只是因为水份率不同的关系造成测量的差异而已。

我个人认为用体态来判断是最准的，像我放的那个对照图基本上还算是正确，自己对照一下自己的身材大概是在那一个范围之间，大概就*不离十，量体脂的话我们就固定量在同样的条件下，同一个时间下来量，长期以这个数据当做一个参考值就好，例如长期下来同一时间体脂有下降，再对照一下身体的变化，大概就可以知道自己体脂有没有降低。

就跟体重计拿来参考就好的意思一样，肌肉的密度比脂肪高，所以如果你的肌肉量如果多，体重可能会比较重，但因为肌肉密度又结实，所以只要你体脂低，肌肉多，即使你比标准体重还重，肌肉线条也会非常完美好看，要体重重，肌肉多，体脂又低，这是最难达到的一个境界，所以不要担心你做肌力训练，重量训练会变太壮，除非你是传说中不用怎么练就超级壮的天生练武奇才，不然是没那么容易让你变壮的。

所以一样最后我们来下个结论

健腹器材到底有没有效呢

1.有一点点效，但要比较起来的话，以练腹肌来说，不用器材的方式自己练更有效，可以把那钱省下来，健身到后期想要肌肉长大会很需器材的帮助才比较容易成长，但必须是要有负重的器材才行。

2.要有六块肌，八块肌，人鱼线，马甲线的重点就是体脂肪要低，男生体脂肪低15%，女生低于18%以下才会明显看的出来

3.体脂肪要低必需要透过良好正确的饮食习惯跟内容来做减脂，所以也可以说腹肌是要靠吃出来的。

4.腹肌可不可以每天练，原则上是可以，但我一直强调运动是一个长期的习惯，不用那么拼，能长久持续比较重要，所以两天 练一次就可以了。

5.徒手训练腹肌要怎么训练，请参考文章一休运动心得分享–教你如何正确做仰卧起坐 Crunch

6.那我要多久才练的出来腹肌，一个礼拜，一个月绝对是不可能的，三个月至半年持续的运动加减脂饮食是一个合理的时间。

7.减脂饮食要怎么吃，吃完整的，健康的天然食物，不吃甜食，不过于油腻的料理方式，具体怎么吃请参考90天减脂饮食系列的文章，90天减脂饮食计划 /blog/category/2134658

我的第二本，专门为了减重减脂饮食所写的书上市罗～

《一休陪你一起爱瘦身1》

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