假期旅行必备!除了行李箱还有一套靠墙瑜伽,游玩的“兴奋剂”
发布网友
发布时间：2023-07-22 15:31
共1个回答
热心网友
时间：2023-09-20 16:07
一整天不用午休、晚上一会去就睡觉，整个劳累的身体都还没有放松，第二天精神好但是身体确实疲惫的，因此，游玩也是要适当放松的，很多女性朋友喜欢一整天的扫街，可是之后的放松也是很重要的。
没有器械、空间狭小要怎么放松呢？不如来试试这一组靠墙瑜伽，拉伸肩膀，放松腿部~~
01
靠墙竖直站立 ，保持大约10cm的距离，身体与墙面垂直，要向后伸直，手臂贴紧墙面手心贴在墙上，将肩膀缓慢的向墙挤压，保持8次呼吸，换侧练习；会有一种向后拉伸肩胛骨的感觉。
02
在动作一的基础上逐渐弯曲手肘，成90度，手心向外，保持整只手都贴在墙壁上8次呼吸，换侧练习。
03
面向墙壁站立，大约距离10厘米，单手交叉伸直，手心贴向墙壁，将身体靠向墙壁，上半身保持挺直，小腹微收，保持8次呼吸。
04
竖直站立，身体与墙面保持垂直，将身体向右弯曲，两手掌贴近墙面，保持8次呼吸，换侧练习；注意这个过程中不要扭转腰部，面向前方。
05
竖直站立，后脑勺面相墙面，两只手向后伸直，手心逐渐贴在墙上，手臂保持与肩膀同高，略微弯曲膝盖，小腿不动，大腿、臀部向下坐，使得手掌有一个向上向后的推力；做这个动作时，你会明显感觉到手肘这个方向被拉直，活动手臂关节。
06
竖直站立将右手举高，手心贴上墙壁，整个手都贴在墙壁上，保持8次呼吸，换侧练习；这个动作比较简单，但是对于有肩周炎的朋友来说还是比较有效果的，主要是活动肩膀上部分的肌肉。
07
动作七的基础上，逐渐弯曲手肘将小臂向下，贴在脊柱中部的位置，手掌贴在肩颈，保持8次呼吸，换侧练习。
08
双脚并拢站立，双手上举手心向前，上半身保持挺直，逐渐向下弯曲成九十度角，在这个过程中，手掌逐渐贴紧墙壁，通过身体弯曲，肩胛骨向后挤压，手掌向上延伸，保持8次呼吸。
09
膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，身体挺直向前伸展，在头顶双手合十，将手掌想模子贴紧墙面做拉伸运动，保持8个呼吸。
好啦，这一组以墙为器械的拉伸运动，你喜欢吗？主要是啦神精榜活动手臂部分，假期如果出门在外，也不要忘了给自己长期看手机的肩颈一个舒缓和放松哦
