在办公室适合做什么运动?
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发布时间:2023-07-22 19:14
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时间:2023-09-26 01:14
办公室久坐是不少人普遍存在的问题,而久坐带来的不利影响相信伙伴们也有所了解,直接的结果就是腹部赘肉堆积。专家表示为了改善腹部脂肪过多情况不妨在办公室适当做些运动。那么在办公室适合做什么运动?办公室减肥运动有哪些?
1、办公室运动下面推荐一些非常适合办公室做的动作。所有动作做完为一组,每次重复1~2组,只需10分钟左右即可。
1.板凳屈臂支撑
两手支撑椅子,用三头肌的力量向地板下低臀部,动作缓慢而有控制。继续下低身体,直到大臂和小臂形成90度,或者说屈肘至90度。稍稍停顿,然后用三头肌慢慢撑起身体,回复到起始位置。做15次左右。
2.办公桌俯卧撑
两手撑住办公桌,做俯卧撑动作,刺激*,激活全身细胞。每次做20~30个。
3.拉伸小腿
浅坐在椅子的一半,右腿屈膝,左腿往前伸直,并用脚跟着地,左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下,手臂同时往斜下方伸展,与左腿一同继续拉伸。做15次左右。
4.坐姿提膝
坐于椅子正中,双腿夹紧,双手轻放在椅子两侧,借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直,双臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到双腿达到自身的极限,停留3分钟,再慢慢放下。做10~20次。
2、微运动怎么做a.多站立
有些人觉得站立这样的小体力活动对减肥无用,其实这种观念是错误的。多站立可以促进健康,降低患心脏病、糖尿病的风险,降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。
站立式的微运动怎么做?你可以利用午餐后的时间“罚站”、“做操”,用过这样的形式来让自己多站一站,缓解身心疲劳。久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降,让人整天昏昏沉沉的,不想动。多站立,对于白领来说,如果掌握得当,是一种非常适合他们的运动方式。
b.多走动
知道吗,瘦子们都有一个“毛病”,他们虽然也会喜欢放松的感觉,但如果让他们享受“能坐着就不站着,能躺着就不坐着”的懒散生活,没过几天就会觉得浑身不自在。瘦子的身体习惯是——多走动,给肌肉带来锻炼和舒展。
多走动其实相对是比较简单的,例如坐久了起身去倒杯水、遇到不太远的交通路程尽量用走路的方式代替,周末约上好姐妹出去逛逛街,让自己平常不走动走动就不自在,这样姐妹们想要减成瘦子也就指日可待啦。
c.多活动
放弃自动扶梯,选择走楼梯
与其下班后专门花时间到开着空调的健身房里跑步,不如在上班时,就把这些“活”给做了。办公室里备一双适合走路的平底鞋,从每天减少一次坐电梯开始。
前两个星期,下班后每天坚持放弃电梯爬楼梯,上的时候两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸*和大腿后部的肌肉,下的时候为了安全考虑,还是一个台阶一个台阶的下。如果去不同楼层办公,建议就这样“爬”上“爬”下。只是爬完后要记得做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。
利用小型器材既然是微运动,也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持的话效果会很好。
另外,坐公交地铁时也可以做微运动:手握吊式扶手,用力向上推举,坚持30至60秒,缓慢用力,动作幅度要小,让所有的相关肌肉都最大限度地参与,两臂交替练习,可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。
办公室座位上怎么运动
- 抬腿:每隔一段时间抬高双腿,让血液流动一下。- 倒水:偶尔起身倒水或去洗手间,有助于缓解身体僵硬。- 伸懒腰:长时间保持同一姿势后,伸个懒腰有助于全身肌肉放松。办公室座位上怎么运动 2 1. 脖颈伸展:放松肩膀,将头偏向一侧,感受脖子的牵拉,维持15秒,左右交替。注意事项:确保一侧肩膀不要...
办公室如何做运动
办公室如何做运动:1. 转动眼睛:选定远处的某一大型固定物体作为目标,双目同时进行眼动,从左上方开始,经过上方、右方、下方,再回到左边,完成一轮眼动。头部保持不动,重复此动作十次。然后,从右上方开始,经过上方、左方、下方,再回到右边,同样重复十次。这个运动有助于清除眼部疲劳并提高视力。2...
适合办公室做的运动有哪些 有哪些适合办公室做的运动
1、扭腰坐在座椅上,上半身挺直保持面对电脑的姿势,扭动腰部,让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题,同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2.2千卡热量。2、抬腿:抬腿运动主要是锻炼腿部肌肉,让腿部线条更加均匀。坐在电脑桌前,抬起一条腿...
适合办公室做的运动有哪些
以下是一些适合在办公室做的运动:1. 深呼吸:一些简单的、有规律的深呼吸练习可以帮助减轻压力、改善心率和呼吸。2. 站立伸展:站立时做出一些简单的伸展动作,如向上伸展手臂、蹲下等。3. 坐立交替:坐在椅子上时,交替举起每腿并保持几秒钟,可以锻炼大腿肌肉。4. 瑜伽:在办公室里做一些瑜伽动作...
适合在办公室悄无声息做的运动
适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动,可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中,你可以利用空闲时间进行一些伸展运动,如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感,增加肌肉的灵活性,提高工作效率。除了伸展运动,腿部...
办公室就能做的运动有哪些?
6.站立运动:站在办公桌前,双手放在办公桌上,右脚向后迈一步,弯曲左膝,直到感觉到左脚踝的拉伸。保持这个姿势15-30秒,然后换右脚重复。每条腿做10次。7.办公室瑜伽:在办公桌前坐下,双手放在腿上,闭上眼睛,深呼吸。然后将右手放在额头上,轻轻向右侧倾斜,感受右侧颈部的伸展。
久坐之人宜做哪些运动
久坐之人宜做哪些运动1 1、颈椎操 将双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头,每小时进行一次,每个动作坚持30秒,一次6组。 作用:经常活动颈部,可以预防脑淤血和心血管疾病,这组动作简单易做,即使在工作期间也是可以进行的。 作用:这个简单的动作能使脊柱以及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部、腰部和肩...
适合在办公室悄无声息做的运动
食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。6、放松腿部。坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
在办公室适合做什么运动?办公室减肥运动有哪些?
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经常坐办公室,有什么好办法在办公室运动?
1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙,可以做做扩胸运动和眼保健操,能够锻炼我们的肩部,还能够锻炼我们的眼睛,也可以趁机看看窗外,都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰,也算是一种运动。我们坐在椅子上,通过左右扭脖子,活动活动自己的手腕和脚腕,能够让我们减少颈椎和手腕的...