在减肥期间把鲜玉米当主食吃,是不是一种很好的选择?
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发布时间：2022-04-25 06:31
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时间：2023-11-03 10:30
减肥期间是必须要吃主食的。所以，就可以用一些谷薯杂粮来替代，因为这些食物都含有丰富的膳食纤维，升糖指数低，饱腹感强。而紫薯、芋头和玉米都是很好的选择玉米：（以煮鲜玉米棒为宜）每100克可食部含蛋白质4克，脂肪1.2克，碳水化合物22.8克，膳食纤维2.9克，热能112kcaⅠ，升糖指数55。
很多人采用纯素食的减肥方式，因为缺乏优质蛋白及适量脂质的摄入，导致月经量少或停经。减肥时应注意保证优质蛋白摄入，鱼肉、禽肉、精瘦肉等都是脂肪含量较少的肉类。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含矿物质元素。
煮玉米虽然能减肥但是食用方法也很重要，大家要把当作主食来吃，可以配上一些水果，但是不能吃其他高热量的食物，另外如果能把煮玉米的水一起饮用，会起到更好的减肥作用可以用玉米代替主食来吃，但如果在主食摄入已经较充足的情况下，就不要再多吃了，否则可能会造成主食摄入过量，糖分摄入过量，不利于减肥。
减肥期间主食可以这样安排，早餐一根煮玉米，午餐二米饭，晚餐杂豆粥。除了主食以外，减肥期间的蔬菜、蛋白质类食物也要搭配好。要做到餐餐有主食，餐餐有蔬菜。
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时间：2023-11-03 10:30
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