健身后多久补充蛋白质?
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发布时间：2023-07-30 18:08
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时间：2024-02-04 19:42
虽然力量训练与有者桥氧运动的目的、效果不同，但是，补充蛋白通常的做法还是在力量训练之后。
补充蛋白质的时机选择也是有科学讲究的，通常来说在进行力量训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳，但是由于运动后人体内肌肉产生大量肌酸，酸首桥猛性大于碱性人体处于酸性环境，如果此时马上补充肉类蛋白可能会加重身体酸痛。因此，锻炼过后稍微休息就可以先服用蛋白粉/乳清蛋白进行补充。锻炼过后一小时可以进行肉、蛋的蛋白质补充。
有氧运动结束之后，根据需求补充食物，运动后可以先适量饮水，同时减少饥饿感。搭配一些健康食品,，以及植物纤维类食物，适量碳水化合物，帮助减脂，当然了消陵，有氧运动的目的想要提高细胞的新陈代谢率，可以补充蛋白质。
因此，虽然力量训练与有氧运动之后，对于蛋白质的需要完全不同，主要还是要在力量训练之后补充足量蛋白质，有助于力量的提高，肌肉的生长。而有氧运动过后对蛋白质则需求不大。
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到底是健身前补充蛋白质还是之后补充好呢?
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健身后多久吃鸡蛋最好?建议及注意事项
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本人正在健身,蛋白粉应该在运动前喝还是运动以后喝
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为什么健身教练说训练完半小时之内?要补充蛋白,
健身教练说训练完半小时之内，要补充蛋白，主要是因为刚刚训练完，肌肉更容易吸收蛋白质，可以及时补充，更好增肌。
增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量
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每次健身完后,在多长时间内饮用蛋白粉为最佳
呵呵，当然是半小时之内了。锻炼之后，身体糖分碳水被消耗差不多了，如果不及时补充则会消耗蛋白质（肌肉），所以要补充要在半小时之内，而且，要补充碳水，说半小时后的怎么想的？
健身后如何补充蛋白质最好?
1. 消耗后30~60分钟内：在有氧运动后的第一个小时内，身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。2. 消耗前：摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。3. 在夜间：在睡觉前摄取蛋白质，有助于肌肉修复和生长。需要注意的是，每个人的身体情况不同，对蛋白质的...
健身者,什么时候该补充蛋白质?
健身者最好补充蛋白质的时间是在健身之前2~3个小时，然后健身之后补充蛋白质也是可以，这两个时间段都是比较好的，可以有效地把蛋白质利用起来。
健身后需要补充蛋白质吗?
通常建议，在健身力量训练后的30分钟内，应该尽快补充高质量的蛋白质和适量的碳水化合物。例如，可以选择食用鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物，并配以适量的糙米、糙麦面包、水果等富含碳水化合物的食物。这样可以更好地促进肌肉的恢复和生长，同时确保身体有足够的能量支持下一次的训练。
锻炼完后多久喝蛋白粉?
如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。3、如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持...
