上班族大便不顺畅调节方法有哪些

发布网友发布时间：2023-07-29 19:25

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热心网友时间：2024-12-02 21:57

对于上班族们来说，每天的饮食基本都是快餐性质的，再加上久坐不动的习惯，忙起来甚至都忘记了还有上厕所这事，相信这会是很多人的工作状况，也因此造成了很多*便不顺畅的情况，慢慢的开始在我们的腹部堆积，然后越来越胖，而解决这些问题的方法除了养成运动习惯，补充膳食纤维和维持肠道好菌，也是改善便秘、预防小腹凸出的好方法。

便秘多数原因

便秘大多是因为缺乏新鲜蔬果和水分，加上运动机会太少，导致肠道蠕动缓慢所造成。蔬菜和水果富含膳食纤维，可以刺激肠道蠕动，也能帮助排出毒素，改善便秘困扰。因此，均衡饮食是排便顺畅的第一要素。

不过，上班族工作繁忙，经常外食，难免饮食不均衡，这时候如果能适度补充乳酸菌和随时可以摄取的膳食纤维，经常清理肠道环境，不只可以预防便秘，也能调节免疫力，帮助提升整体健康。

肠内益生菌木寡醣+乳酸

选择乳酸菌时，建议挑选同时含有木寡醣、孢子型乳酸菌、水溶性膳食纤维的类型。木寡醣是乳酸菌的食物，可以增加乳酸菌的活力，帮助乳酸菌活性。

以肠道益菌的利用率来说，木寡醣的效率是一般果寡醣类的10倍，还能增加比菲德氏菌、乳酸菌菌欉的数量。研究显示，每天补充乳酸菌搭配木寡醣，可以增加肠内益生菌。因此，木寡醣可说是乳酸菌的好搭档。

孢子型乳酸菌活性长

一般乳酸菌容易受到胃酸、胆硷、高热等因素影响，但是孢子型乳酸菌耐胃酸、耐高温，活性较持久，约在4小时之後萌芽，加上菌欉被孢子包覆，能直达小肠，并且在体内维持7天，增加好菌、对抗坏菌。

水溶性膳食纤维

至於身为「肠道清道夫」的水溶性膳食纤维，可以促进肠道蠕动，让「嗯嗯」更顺畅。同时，还能吸附肠道中的有害物质，加强代谢体内的废物和毒素，有助清理宿便、舒缓便秘，再也不怕被取笑是「小腹婆」。

粉末状乳酸菌

乳酸菌的类型众多，如果还能挑选低卡、零脂肪的种类，吃起来更加安心没负担。另外，粉末状的乳酸菌不只能直接食用，还能洒在沙拉中一起吃，或是搭配水果、茶冻、布丁、蛋糕等甜点一起吃，享用美食同时，也不必担心便便又卡卡。