蹲踞式跳远如何训练能迅速提高成绩?急求

发布网友发布时间：2023-07-28 17:19

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热心网友时间：2024-12-03 01:46

你是说助跑跳远的，蹲踞式技术吗，确定不是说的立定跳远吧？跳远的技术方面是不可能短时间速成的，技术动作必须通过长时间的训练，反复的练习，技术动作才能成型。但你可以先了解有哪些技术要点需要注意首先不管跳远采用什么技术动作，蹲踞式，还是挺身式，还是走步式，助跑都是非常重要的环节，如果你想在成绩上短时间内有所提升的话，在助跑上可以寻找突破口。助跑环节跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须得。合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左右。助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。（具体的要领必须要亲自实践和调整）具体的专业的步点测量方法可能不是很适合你。你可以这样，你背对沙坑，你用你惯用的起跳脚（就是踩跳板起跳的脚）站在跳板上，向反方向助跑，在一个你觉得速度和节奏都已经很高，而且很舒服的情况下作起跳，这时你起跳时的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什么意思吗，也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离）一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。记住，助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。然后就是起跳环节在踏板起跳的瞬间，身体应保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关，最后一步不要太大，不要像迈大步是的往上够，应该是节奏很快的上板，和整个助跑不要脱节。起跳瞬间头应微抬，眼睛看着前上方，不要低头。感觉是向上走的。摆动腿（左脚踩板的话，右腿就是摆动腿）迅速向前摆，带动身体然后就是腾空环节了，就是你所说的蹲踞式的动作了其实蹲踞式是几个技术里面最为简单的，只是在充分的起跳，起跳腿充分的蹬伸，摆动腿充分的前摆后，两条腿一致的积极的前伸，就向坐在地上了两条腿伸直，身体下压，拉韧带一样的动作，明白什么意思吗。只不过在蹲踞式的空中，不是身体下压向腿靠拢，而是尽量把腿向身体靠拢。这样的目的是获得更远的脚步落地位置。落地环节在双脚触地的瞬间，以脚为支点，腰腹用力，将身体向前挺，随着惯性落到比脚印更远的地方。要不你脚够的挺远的，结果身体落得很近只能算身体的了。总之，你最好还是找个教练或者懂的人当面指导一下。希望回答对你能有所帮助，祝你成功！可以参考我在别处的回答 http://zhidao.baidu.com/question/119421057.html http://zhidao.baidu.com/question/134635303.html http://zhidao.baidu.com/question/117220600.html