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新手卧推应该从多少开始

发布网友 发布时间:2023-07-28 10:40

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热心网友 时间:2024-11-08 19:42

1、哑铃从轻到重,做动作标准性训练。
2、直到你能单只哑铃10KG做组4组*12次,动作标准不变形。
3、改为奥杆空杆平板卧推——奥杆空杆为20KG。
4、5组,每组5次,如果能完成,下次训练增加2.5KG,也就是22.5KG。如此叠加。不能完成:下次同样重量训练,直到某次训练能完成5*5。
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