怎样锻炼最合理?

发布网友发布时间：2022-04-25 07:48

共3个回答

热心网友时间：2023-07-14 13:01

　　一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
　　错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果减少了整个身体的脂肪，那自然也会看到腹部脂肪的减少。
　　二、要保持健康一周只需锻炼两次
　　错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
　　三、减肥锻炼时必须流大汗
　　错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
　　四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
　　错误不论慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。因为是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果是慢跑而不是步行30分钟，那消耗的能量就大大增多了，因为跑了更远的距离。
　　五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
　　正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
　　六、步行是最好的健身方法之一
　　正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高对健康的总体感觉。
　　七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
　　错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
　　八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
　　正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。

热心网友时间：2023-07-14 13:02

(一)四季勿忘夏季夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因，稍微运动都能够产生不小的消耗，这正是减肥所必须的。 (二)一日贵在早晨早晨锻炼身体所需要的热量同样是靠体内蓄积的脂肪氧化来提供的。身体肥胖的人正是由于体重超标，体内脂肪堆积过多所造成的，因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。 (三)饭前饭后是良机 1.饭前30分钟～45分钟运动能减肥，原因在于：食欲减退，食量减少。体育运动时，大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态，而食物中枢则相对处于抑制状态，消化腺的分泌量受到抑制。 2.饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。运动要讲究科学，选择手段、注意方法、抓准时机是很重要的

热心网友时间：2023-07-14 13:02

锻炼一天。。休息一天，。。效果最好
希望采纳