深蹲一周练几次最科学 一周四次就够了
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发布时间：2023-08-01 04:19
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热心网友
时间：2024-12-01 14:01
深蹲一周练几次最科学
在掌握了深蹲的技巧之后，可以手握哑铃或者其他重物，进行负重深蹲，深蹲可以一周练4次，每次训练分为5组，单组20个。不建议每天都练，腿部的大肌群需要休息48个小时再练，有助于肌肉的更快生长。
饮食控制配合深蹲减肥
健康减脂的第一步就是饮食控制，把记录饮食变成你的习惯，你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。
有氧+无氧+饮食控制才能看到深蹲减肥的效果，切不可盲目以节食减肥辅以深蹲练习。
深蹲的动作要领
1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。
3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。
做深蹲不会腿粗上身细吧
当然不会了，深蹲可以刺激*素的分泌，而睾酮又可以促进肌肉的恢复与合成，所以说不但不会细反而对上半身的肌肉增长有很大的作用。
