我很瘦,感觉自己弱不禁风

发布网友发布时间：2023-07-31 18:51

共5个回答

热心网友时间：2024-10-30 01:40

有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。复杂理论方法：1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2?3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60?90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8?10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5．高密度：“密度”指的是组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6．念动一致：肌肉的工作

热心网友时间：2024-10-30 01:40

1平时要多喝白开水2晚上尽量早点休息3吃清淡点4每天坚持体育锻炼

热心网友时间：2024-10-30 01:41

不知你的健康状况如何。如表面看上去就弱不禁风的，估计体质不会太好。千万不要简单的跑步晨练，因为瘦弱的你已经气血不足了，不能再随意损耗。建议先调理脾胃，增加营养吸收，合理安排作息。在此基础上再适当增加体育锻炼。

热心网友时间：2024-10-30 01:41

这种情况就必须要加强健身运动了，最好去健身房，在教炼的指导下进行。相信很快你的身体会发生变化，让你有惊人的效果。其实提唱全民健身运动迫在眉睫，所以你不必在意，坚持煅炼，给自己一个强健康的身体有个好的心情。

热心网友时间：2024-10-30 01:42

太瘦跟你遗传有关跟营养有关，跟自己的体质有关吸收不好就很瘦。所以要，加强锻炼自己的身体。在饮食习惯上也要注意，早上和中午这两顿饭要多吃点，晚上少吃。锻炼身体和饮食习惯这两个要长期坚持。