疫情期间提高免疫力,不能光靠吃,要怎么调节呢?
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发布时间:2022-04-25 04:02
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热心网友
时间:2023-10-24 17:33
张文宏教授在谈到新冠肺炎防护知识时,曾特意强调应对新型肺炎最有效的药物是人的免疫力,所以,疫情期间,提升自身免疫,成为越来越多人的共识。
人体免疫力的强弱很大一部分原因取决于基因遗传,这个我们无法改变。但后天环境因素对免疫力的影响也是很大的。常见因素主要包括4点:1、饮食;2、睡眠;3、运动;4、情绪等。其中,饮食的好坏具有决定性的影响力,当然,大家也不能一味的只靠吃,来提高免疫力,其他3项也不能忽视,下面我们具体了解一下:
1、饮食与免疫
首先,要保障优质蛋白质的摄入,多吃一些蛋类、豆类、奶类食品,还可以选择一些鱼类、虾类、瘦肉类食物,切忌不要吃过多的肥肉,油腻的食物。在烹饪食物时,以蒸煮的方式为佳。
其次要注意蔬菜水果的摄入,每天保障蔬菜摄入量在300-500g,建议多选择西兰花、菠菜、芥兰等绿色蔬菜,这些蔬菜中富含叶酸,这种成分是免疫物质合成所必须的因子。水果注意摄入量在200-350g,建议多选择草莓、葡萄、猕猴桃等富含维生素c的水果,不要选择果脯、果干等,新鲜的水果中富含丰富的维生素,有助于提高免疫力。
最后要注意避免高脂、高糖、高盐食物的摄入,看意适当的选择薯类食物代替一部分主食。一方面这些食物富含维生素、膳食纤维,看意提高免疫力,另一方面容易促使人产生饱腹感,不易感到饥饿。还能避免脂肪囤积,增加慢性疾病的风险。
2、睡眠与免疫
这里所说的睡眠,并不是不熬夜就好。比如有的人平时睡眠不足,想用周末的时间来补觉,事实上,这种方法并不能充分发挥免疫功能。想要正确调整免疫的节奏,必须调整睡眠时间,并保持充足。睡眠好,代谢水平上升,才能迅速地恢复免疫力。
3、运动与免疫
适当的运动看意促使免疫系统发生积极变化,降低机体感染的风险。但需要大家明确的是,运动不能临时抱佛脚,只有长期保持运动习惯,才能对我们自身的免疫力起到提高的帮助。还有,要注意运动要适度,如果长期大强度的运动,不仅不会提高免疫力,还会对免疫功能产生强烈,甚至产生免疫抑制现象。
4、情绪与免疫
研究发现,平时快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。所以,积极的心态和饱满的精神状态有可能让我们收获更强壮的体格。因此,大家在生活中,要学会控制自己的情绪,尤其是生活压力比较大的朋友,更要避免焦虑症、抑郁症等情绪的发生。
免疫力是抗拒病毒的基础,疫情期间,不论男女老少,都要注意自己免疫力的提升,更好的预防疾病,最好的保护自我!
热心网友
时间:2023-10-24 17:33
除了在吃的方面要注意,另外的话也一定要注意保证心情愉悦,保证自己的休息。注意放松心情,适当运动,这些都可以有效的提升免疫力。
热心网友
时间:2023-10-24 17:34
提高免疫力,可以多做运动,比如俯卧撑,哑铃推举等,这些动作可以有效地加强锻炼全身的肌群。达到提高免疫力的效果。
热心网友
时间:2023-10-24 17:35
首先,疫情期间要有自我保护意识,不要到处跑,戴口罩,勤洗手,注意卫生。养成良好的生活习惯,早睡早起,不要熬夜,将自己身体调节到一个身体的最佳舒适状态,能够良好应对环境变化就可以了,不要忧心太多了。
热心网友
时间:2023-10-24 17:35
提高免疫力除了吃之外需要注意个人卫生,房间按时通风,多锻炼身体避免去人多的地方
疫情期间如何改善自身免疫力,在疫情期间你有过赖床现象吗?你是怎么克...
03、充足睡眠充足的睡眠可以消除疲劳感,T淋巴细胞和B淋巴细胞都显著提高,说明免疫力有所增强。建议每天睡前不要吃太饱,放下手机,让身体处于安静、放松的环境中,从而提高睡眠质量。
面对疫情我们要如何提高免疫力呢?
1、每天保持适当的运动,大约进行30—60分钟左右的有氧运动,比如快走,慢跑,练太极,拍打,都可以锻炼身体肺活量,促进血液循环,增加血氧量,也可以增强体质,身体的免疫力自然比一般人都要好。2、习惯早睡早起,尽量保持在晚上十点钟左右睡觉,不要超过11点,而且要保持有7—8个小时的睡眠时间。只有...
疫情期间,怎么有效提高免疫力?
疫情来袭,每个人都需要做好自我防护。平时可以进行饮食调理,多吃有益的食品或保健品自我调理调理,比如取自灵芝核心精华的那个广药牌灵芝孢子油也可以提高免疫力,改善睡眠,体质强了,少病痛,人自然精神点。
疫情期间如何提高免疫力抵抗病毒 癌症患者注意补充营养
3.补充免疫营养素 除饮食外,适当补充免疫营养素有助于提高免疫力。其中包括优质蛋白质、乳清蛋白、乳铁蛋白等维生素微量元素,如维生素a、维生素c、维生素e等小分子化学物质,如深海鱼油、左右碱等。与一些特殊人群相比,他们已经受到基本疾病的折磨。在这个特殊时期,他们应该更加努力提高抵抗力。这种饮食的...
疫情期间都想提高免疫力,怎么做才好?
3、早睡早起 疫情下的我们需要注重抵抗力提高,通过保持良好的生活习惯来增强抵抗力。很多人在提高抵抗力的过程中会采取早睡早起这种方式,确实也可以实现提高抵抗力这个目的。因为每天做到早睡早起能够满足身体需求,维持器官功能良好。在睡眠充足的情况下,抵抗力也会提高一些,可以防止内分泌功能紊乱带来负面...
疫情期间,想要从日常生活里提高免疫力,应该做点什么?
可以多吃一些富含维生素的蔬菜水果,有条件也可以吃一些补品、保健品这些见效快的产品。我一般会给老人买广药那个灵芝孢子油,主要成分是灵芝最核心最有效的精华成分,见效比较快,也比较温和,而且大品牌都会更安全一点。
疫情期间,该如何提高免疫力?
疫情防控形势之下,做到这五点,有助于提升机体免疫力。●1、多喝水 白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯温开水或常温水对身体更好。●2、好睡眠 高质量的睡眠可促进...
疫情下,大众如何合理膳食增强免疫?
疫情期间,除了尽量宅在家避免接触病源外,还要避免病从口入的风险,保证有足够的营养补充到体内,增强抵抗力。但最发愁的便是我们不知道吃什么,在这种特殊时期,吃什么,怎么吃,这是我们需要更加注意的事情。饮食方面应该要注意哪些问题呢?一、吃饭要有节律,养成定时、定量和定餐的习惯。吃饭要有节制...
疫情期间觉得自己的身体状况下降很多,应该怎么做才能更好提高免疫...
休息好是第一步,多吃水果第二步,第三步自己做个火锅,记得多放生姜,少放辣少放寒凉食物少吃难消化的,多点有营养的性味温和的食物,各种维生素要均衡,没事刷一点,3分饱,慢慢吸收,没食欲一天2次,有食欲了一天我刷5次,第四步恢复一段时间就可以适当一些低量运动,我就是这么刷恢复好的。...
在疫情期间,我们应该如何提高身体免疫力呢?
不再天天点外卖。自己动手做些自己喜欢的食物,每天按时吃饭饮食规律。每天在家开窗15分钟,呼吸新鲜空气,天气好的时候可以在阳台多晒晒太阳。锻炼身体。疫情期间虽然不能出门,但刚好在这段时间可以在家做一些简单的运动,练练瑜伽,做做健身操,强身健体,增强免疫力!戴口罩,勤洗手。我们每天都会接触...