含镁高的水果排行表,水果含镁量排行榜表

发布网友发布时间：2023-07-25 07:04

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热心网友时间：2024-11-08 08:42

含镁高的水果有很多种，按照镁含量排行靠前的水果有：香蕉、柠檬、葡萄、桂圆、杨桃、橘子、火龙果、桃子、柿子、酸枣、甘蔗等一些水果。这些水果可以激活多种酶的活性，抑制钾、钙通道，维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性，维护胃肠道和激素的功能。
许多水果都含有丰富的镁，特别是酸枣、鲜枣、沙棘、椰子、香蕉、榴莲、柿子、小叶桔、金桔、柠檬、石榴、橙子等镁含量较高，是补镁比较好的水果。
NO1、酸枣
酸枣中水分较少，含有较多的果糖和膳食纤维，富含胡萝卜素、钙、镁、镁等，较适合人体补镁。常适量食用有助于预防或改善机体的慢性炎症和心脑血管病，保肝护肝，改善睡眠。
NO、香蕉
香蕉富含镁、钾、维生素C、胡萝卜素等，对于高血压患者来说是比较理想的食物，还可以补充镁。香蕉中的寒滑肠可以改善便秘，但是对于脾胃虚寒、腹泻的病人不宜食用香蕉。
NO3、柿子
果实中含有丰富的糖类、胡萝卜素、维生素C、钾、镁等营养物质，能补充身体所需的各种营养成分和细胞内液，还能补充镁元素，还能润肺生津。
柿子中含有的有机酸及鞣质具有促进食物消化、增进食欲、收敛、涩肠止血的功效。有助促进酒精在血液中的氧化与排出体外，减少酒精对人体的伤害，同时也可以改善心血管功能。
NO4、杨桃
杨桃树是热带地区比较常见的水果，营养价值很高，镁含量为6毫克/100克，它的鲜果富含糖分，也含有苹果酸、柠檬酸、草酸多种维生素、微量脂肪及蛋白质等。
食用杨桃有和中消食、解酒毒、清热利咽、消除疲劳、祛斑等优点。
NO5、橘子
橘子一种很常见的水果，色泽艳丽，酸甜可口，镁含量比杨桃还高，秋末农忙时，人们总会带上几个橙子，饥肠辘辘，一口喝下去，解渴、润燥，人瞬间就有力量了。
NO6、火龙果
火龙果起源于中美洲的哥斯达黎加，危地马拉。其主要营养成分是蛋白质、膳食纤维、维他命和铁、磷、钙、镁、钾等。
其甜味多汁，营养丰富，功能独特，含植物性白蛋白及花青素、维他命及水溶性膳食纤维。常吃火龙果可减肥、降低胆固醇、防止因秋燥而导致的便秘。